28 ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಗಳು ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಉಪಹಾರ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ತಿಂಡಿ ಮೊದಲು ಡ್ರಾಯರ್ ಊಟದ ಸಮಯ . ಇಲ್ಲಿ 28 ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತವಾಗಿರಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು 17 ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೆಸರ್ಟ್‌ಗಳು

1. ಕೆಂಪು ಶಕ್ಷುಕಾ (17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಸನ್ನಿ-ಸೈಡ್ ಅಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇಷ್ಟು ಸೊಗಸಾಗಿ ಕಂಡಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇಸ್ರೇಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವರು ಹರಿಸ್ಸಾ-ಕಿಸ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

2. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರ ಬೌಲ್ (11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ (ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

3. ಸುಲಭವಾದ ಚೆರ್ರಿ-ಬಾದಾಮಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು (13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಟನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದೇ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೇನು , ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

4. ಬೇಕನ್ ಸುತ್ತಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಬೇಕನ್-ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮಫಿನ್ ಟಿನ್ ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಖಾರದ ರುಚಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

5. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಪ್ ಸ್ಮೂಥಿ (22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ನಡುವೆ ಪಿಬಿ , ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಈ ಸಿಪ್ಪರ್ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

6. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ (20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿಡಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

7. ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ತುಂಬುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮೆಸನ್.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

8. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕೇಕ್ (10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಟ್ಟು ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟನ್ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

9. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪಿಜ್ಜಾ (26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಈ ಪೈ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

10. ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಟೋಡ್, ಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಒಕ್ಕಣ್ಣಿನ ಜ್ಯಾಕ್ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕರೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಈ ಹಳದಿ, ಕಾರ್ಬಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದಿಗೂ ಹಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬೇಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಾಫಿ ಮಾಡಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

11. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ (29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ನಾವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಒಂದು ಗೊಂಬೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೇವೆ (ಮತ್ತು ನಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಕ್) ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

12. ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮಫಿನ್ಗಳು (25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಪ್ರತಿ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಟುವಾದ ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

13. ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಕ್ಯಾಪ್ರಿಸ್ (26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಈ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಪಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸೊಗಸಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದ ಬೌಲ್ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

14. ಕಾಲಜನ್ ಜೊತೆ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ (11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಾಲಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಯ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

15. ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರೋಸ್ಟಿ (11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಈ ಸ್ವಿಸ್ ಖಾದ್ಯವು ಲಟ್ಕೆ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನಂತಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನವು ತುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಳಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

16. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಜೂಡಲ್ಸ್ (20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನ ಬೋಟ್‌ಲೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿಕ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ , ಈ ಖಾದ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾರವಾಗದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

17. ಜೋನ್ನಾ ಗೈನ್ಸ್‌ನ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಫಾಂಟಿನಾ ಕ್ವಿಚೆ (18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಈ ಮುಖ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ವಸಂತ ಬ್ರಂಚ್ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಒಂದು ತಂಗಾಳಿಯಾಗಿದೆ-ಬಹುತೇಕ ಕೆಲಸವು quiche ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

18. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ (12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉದ್ಗಾರ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಓಹ್ ತುಂಬಾ ಕೆನೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಈ ಸಾಧಾರಣ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್ ಗಂಭೀರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

19. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ನಮಸ್ಕಾರ, ಬೀಳುತ್ತವೆ . ಬಹಳ ಸಮಯ ನೋಡಲಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಒಂದು ಏಳಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ?

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

20. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬನ್ನಿ, ನಾವು ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದೇವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ರೋಕ್-ಪಾಟ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ: ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಚೀಸೀ ಹ್ಯಾಶ್ ಬ್ರೌನ್ಸ್‌ನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಯಿರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

21. ತ್ವರಿತ ಕಾಂಗೀ (25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಎ ಚೈನೀಸ್ ಜಪಾನ್, ಇಂಡೋನೇಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಯುರೋಪ್‌ನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಖಾದ್ಯ, ಕಾಂಗೀ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕಿಮ್ಚಿಯಿಂದ ಜೂಲಿಯೆನ್ಡ್ ವರೆಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಆತ್ಮ-ಪೋಷಣೆಯ ಗಂಜಿಯನ್ನು ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ ಶುಂಠಿ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

22. ಉಪಹಾರ ಸ್ಲೈಡರ್‌ಗಳು (19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸಾಸೇಜ್ + ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ + ಮೊಟ್ಟೆ = ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಣಿದಿಲ್ಲದ ಭರ್ತಿ ಸಂಯೋಜನೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಅರುಗುಲಾದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

23. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಉಪಹಾರ ಫ್ರಿಟಾಟಾ (16 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ನಿಜವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರವಾದ (ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ) ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

24. ಖಾರದ ಚೀಸ್ ದೋಸೆಗಳು (14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಈ ಬಹುಮುಖ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದೋಸೆ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

25. ಬೇಕನ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಜ್ಜಿ ಪೈ (29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್-ಧೂಳಿನ ಕ್ರಸ್ಟ್. ತುರಿದ ಗ್ರುಯೆರ್. ದಪ್ಪ-ಕಟ್ ಬೇಕನ್. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು. ಹೌದು, ಇದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಫ್ಯಾನ್ಸಿಸ್ಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಆಗಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

26. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (34 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಜೊತೆಗೆ ಮಿನಿ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ

ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಹಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಒಂದು ಬೌಲ್‌ಗೆ ಇತ್ಯರ್ಥಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ ಏಕದಳ . ಈ ಸೌಂದರ್ಯವು 50 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಆರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

27. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ (17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ಇದು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಉಬರ್-ಸ್ವೀಟ್, ಇನ್-ಸೀಸನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು .

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

28. ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ದೋಸೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು (56 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್)

ನೀವು ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡಿನಿಂದ ಚೀಸ್-ಲೇಸ್ಡ್ ದೋಸೆಗೆ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಿಗುತ್ತದೆ? ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವರ್ಗ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಈಗ, ಕಠಿಣ ಭಾಗ: ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್?

ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಂಬಂಧಿತ: 25 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ ಮಾತ್ರ .

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ