ಕೆಲವು ಶಿಬಿರಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಬೀಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದವು-ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಜಾರ್-ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ 3 p.m. ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಸಲಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಕುಸಿತ. ಆದರ್ಶ ಲಘು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸುಳಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಇಗೋ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ 25 ಹೀಥಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು.
ಸಂಬಂಧಿತ: 23 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಐಡಿಯಾಗಳು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು
ಗುರಿ1. ಹಮ್ಮಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ / ಸೇವೆ
ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್‌ಸ್ಪೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ಗ್ರಾಂ-ಆದ್ದರಿಂದ ಅದ್ದುವುದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲ. ಕಡಲೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿಯು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಮ್ಮಸ್ ಮಾಡಲು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಸ್ಟೋರ್-ಖರೀದಿಸಿದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಬ್ರಾ (ದ ಪೈನ್ ಕಾಯಿ ಸುವಾಸನೆ ಇದೆ * ಬಾಣಸಿಗರ ಮುತ್ತು * ), ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹಮ್ಮಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಸಲಹೆ: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆವಕಾಡೊ ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೋಗಿ.
2. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 7g/ಒಂದು ಔನ್ಸ್
ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ: ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚೀಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ತುಂಡು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಡಲು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನದೇ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!). ಹುರಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದೇ?
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ / ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಕೇವಲ ನಮಗೆ? ನೀವು ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಬೈಟ್-ಗಾತ್ರದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಕೆಲವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಾವು ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಜಮ್ಮಿ ಆದರೆ ಗಲೀಜು ಅಲ್ಲ, ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬಾಗಲ್ ಮಸಾಲೆ .
4. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ / ಮೂರು-ಕಪ್ ಸೇವೆ
ಸಿನಿಮಾ ಥಿಯೇಟರ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಏರ್-ಪಾಪ್ಡ್, ಮೂರು-ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಯೆನ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಜೇನು (ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಝ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಎನರ್ಜಿ ಬೈಟ್ಸ್
ಎನರ್ಜಿ ಬೈಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕರೆಯಿರಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ನಟ್ ಬಟರ್, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ನೋ-ಬೇಕ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬೇಯಿಸದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಿಸ್ತಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದ ಕೋಟರ್ ಕ್ರಂಚ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬೂಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ 15 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಗುರಿ6. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಪ್ರೋಟೀನ್: 23 ಗ್ರಾಂ/ಒಂದು ಕಪ್ 2 ಪ್ರತಿಶತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರು ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದ್ರವವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ (ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆನೆ) ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ ಮಿಸೌರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ . 2 ಪ್ರತಿಶತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 23 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯ 25 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಧಾರಕವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಫೇಜ್ 2-ಪ್ರತಿಶತ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ (ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಅದ್ದಲು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ).
7. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ
ಓಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ ಆರು ಗ್ರಾಂ. ಆದರೆ ಡಬ್ಬಿಯಿಂದ ಒಣ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಕೋಕೋ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಾಳೆ ಏನು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
8. ಎಡಮಾಮೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 ಗ್ರಾಂ / ಒಂದು (ಬೇಯಿಸಿದ) ಕಪ್
ಎಡಮೇಮ್ ಮೂಲತಃ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಅಪಕ್ವವಾದ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಎಡಮೇಮ್ನ ಒಂದು-ಕಪ್ ಸೇವೆಯು 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸರಳವಾದ, ತುಂಬುವ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲಕರವಾದ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು, ಹುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಎಡಮೇಮ್ನ ಕೆಲವು ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ರವಾನಿಸಿ.
9. ಹುರಿದ ಕಡಲೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 29 ಗ್ರಾಂ / 100 ಗ್ರಾಂ
ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಕಡಲೆಯನ್ನು ಡಬ್ಬದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ... ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ತಿಂಡಿಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕುರುಕಲು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಲೆಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು, ಕಡಲೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ, ನಂತರ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 375 ° F ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. Voilà, ಈಗ ತಿಂಡಿ ಸಮಯ.
ಗುರಿ10. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ / ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್
ಇಲ್ಲ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಮ್ಮ ಗೋ-ಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವೇಗವಾಗಿ . ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆವೃತ್ತಿ, ಕುರುಕುಲಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕೆನೆ ಜಿಫ್ , ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇವೆಗೆ ಭಾರಿ ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಜು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ) ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
11. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 12 ಗ್ರಾಂ / ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವೆ
ಇಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಹುಡುಗರೇ! ಇದು ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಅರ್ಧ-ಕಪ್ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 110 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
12. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
ಆ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಲು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಪ್ರೊಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ನೊಶ್ ಆಗಿದ್ದು, ಮೂರು-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಕರಿಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಒಡೆದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಟಾಪರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.
13. ಟಿನ್ಡ್ ಮೀನು
ಪ್ರೋಟೀನ್: 20 ಗ್ರಾಂ / ಮೂರು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳ ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಮಯ. ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು, ಆಂಚೊವಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಟಿನ್ ಮಾಡಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ. ಇನ್ನೂ ಮಾರಾಟವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಅವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟಿನ್ ಖರೀದಿಸಿ ಸಾರ್ಡೀನ್ಸ್ ವರ್ಣ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಗುರಿ14. ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬಾದಾಮಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 6g/ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಆರು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು (ಸೇವೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತುಂಬುವ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾದಿಂದ ವಾಸಾಬಿ ಸುವಾಸನೆಯವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. (ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು? ನಾವು ಶುದ್ಧವಾದಿಗಳು.) ಒಂದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ? ಬಾದಾಮಿ (ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು, ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ) ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. BTW, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮೊತ್ತವು ಸುಮಾರು 20 ಬಾದಾಮಿಗಳು.
15. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಈ ಬಾಲ್ಯದ ಮೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಟೋ-ಡಯಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೇವರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗೆ ಭಾಗಶಃ ಇರುತ್ತೇವೆ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ .
16. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ / ಸೇವೆ
ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಲರ್ಹ ಜಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ?
17. ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ / ಸೇವೆ
ಬೀಜಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಕ್ಕೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನದಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದರೆ ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು 17 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಓಹ್. ಆದರ್ಶ ಜಾಡು ಮಿಶ್ರಣವು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗುರಿ18. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬಾರ್ಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ
ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬಾರ್ಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು ಆರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ಇಷ್ಟ KIND ಬಾರ್ಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಪ್ರತಿ ಬಾರ್‌ಗೆ ಕೇವಲ ಐದು ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ವೆನಿಲ್ಲಾದಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
19. ಟರ್ಕಿ ರೋಲಪ್ಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 8g/ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ
ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಟದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಟರ್ಕಿ ರೋಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು (ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್). ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಊರಿಗೆ ಹೋಗು.
20. ಓಟ್ಮೀಲ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ / ಒಂದು (ಬೇಯಿಸಿದ) ಕಪ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು, ಇದು ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮತ್ತು ಕೇವಲ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅನುಕೂಲಕರ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
21. ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ / ಒಂದು ಸೇವೆ
ಊಟದ ಸಮಯದ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೋಲ್ಡ್ ಮೈನ್ ಆಗಿದೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಏಳು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 113 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೂ ತುಂಬುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ಅಮೆಜಾನ್22. ಚೀಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಪ್ರೋಟೀನ್: 9 ಗ್ರಾಂ / ಸೇವೆ
ಏನಿದು ಪನ್ನೀರ್ ತಿಂಡಿ , ನೀನು ಕೇಳು? ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಂಚಬಲ್‌ಗಳ ವರ್ಗವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನಂತೆ ಗರಿಗರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತೆ ಚೀಸೀಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ? ವಿಸ್ಪ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ , ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
23. ಜರ್ಕಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 12g/ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ
ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ: ಜರ್ಕಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ತಿಂಡಿ, ಇದು ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ಅಣಬೆಗಳು, ನೀವು ಅಂತಹ ವಿಷಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ). ಬೀಫ್ ಜರ್ಕಿಯ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬೀಫ್ ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಜರ್ಕಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಿಹೈಡ್ರೇಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
24. ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್: 6g / 32-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ
ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ), ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಅನೇಕ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ನಿಗೂಢ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಸ್ಟಿನ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಒಣ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 32-ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಯಾರಾದರೂ?
25. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ನಂತಹ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಬಾರ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 14 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಿಲ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕೆಲವು ಬಾರ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ RXBAR , ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು .
ಸಂಬಂಧಿತ: Amazon ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ 15 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು
