ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನೀರಿನ ಜಗ್, ವೈನ್ ಬಾಟಲಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಲೂಟಿ-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಮ್ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸರಳವಾದ ಬೆಳಗಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿಲ್ಲರ್ ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕ ಜೆರೆಮಿ ಪಾರ್ಕ್ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ - ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಕಠಿಣ HIIT ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ವಾರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೇಜಿನ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ಮೂರು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೂರು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದ ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೂರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.