ಜಿಮ್ ಮುಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು! ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರನ್ನು ಸೇರಿ ಜೆರೆಮಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ ದಿ ನೋ ಫಾರ್ ಎ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹಾರುತ್ತದೆ - ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಬಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗ್ಲುಟ್ ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯ ಜೋರ್ಡಾನ್ ಮೆಟ್ಜ್ಲ್, ಎಂ.ಡಿ. ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ .
ಮತ್ತು, ಅವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ).
ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಐದು ವಿಧದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಲೂಟಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
1. ಪಲ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 12 ರೆಪ್ಸ್)
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದಂತೆ ಹಿಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ವೈಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್ (3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 15 ರೆಪ್ಸ್)
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 12 ರೆಪ್ಸ್)
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಬಿಡಿ, ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪಲ್ಸಸ್ (3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 12 ರೆಪ್ಸ್)
ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಓದುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
