ಜಿಮ್ ಮುಚ್ಚಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು! ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರನ್ನು ಸೇರಿ ಜೆರೆಮಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ ದಿ ನೋ ಫಾರ್ ಎ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಹಾರುತ್ತದೆ - ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕದ ಉಪಕರಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ತೂಕದ ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜೆರೆಮಿ ಪಾರ್ಕ್ ಈ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಲನ್ ಜಗ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಜೆರೆಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತ-ಹಂತದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1. ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 10 ರೆಪ್ಸ್)
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
2. ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಲಂಜ್ (3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 12 ರೆಪ್ಸ್)
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಂತರ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಆ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜೆರೆಮಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
3. ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು (3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಬದಿಯಿಂದ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
4. ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸಸ್ (4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 10 ರೆಪ್ಸ್)
ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
5. ಸಾಲುಗಳು (3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು)
ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್ (3 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೋಳಿನ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಲುಗಾಡದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓದುವುದನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು .
