ಅದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತು ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ: ಫೈಬರ್ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಇದೆ ನಿಖರವಾಗಿ? ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳೋಣ.
ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೈನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್ . ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕರಗುವ ಫೈಬರ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಒಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್, ಇದು ನಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇವೆರಡೂ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು (ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು. ಅಯ್ಯೋ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಎಂಟು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಆರು ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ 7.5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಊಟವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಮೇಲೆ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಸರಿಗೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈ 14 ಟೇಸ್ಟಿ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಎಂದರೇನು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು)?
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್1. ಫಾರೊ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಬೌಲ್ (27 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಾಹಿನಿಯು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್2. ಕೆಂಪು ಕರಿ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಕಾಹಾರಿ ನಿಕೋಯಿಸ್ ಸಲಾಡ್ (7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟ್ಯೂನ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಶಾಕಾಹಾರಿ ರಿಫ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: ಮೈಕೆಲ್ ಮಾರ್ಕ್ವಾಂಡ್ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಜೋಡಿ ಮೊರೆನೊ3. ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಜೊತೆ ಹರಿಸ್ಸಾ ಕಡಲೆ ಸ್ಟ್ಯೂ (35 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ರಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾಡದ ಫೈಬರ್ ನಾಯಕ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ ಒಂಬತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪಾಸ್ಟಾದಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸ್ಟ್ಯೂ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್4. ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕರಿ (32 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಕಡಲೆಯು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಮೇಲೋಗರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಶಾ ವೋರಾ5. ಕೆನೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಲೆಂಟಿಲ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿ ಬೇಕ್ (11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಗೋಡಂಬಿ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಡೈರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಆಬ್ರಿ ಪಿಕ್ / ಗ್ರೇಟ್ ಟೇಸ್ಟ್ಸ್6. ಲೆಂಟಿಲ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ತಾಹಿನಿ ಸಲಾಡ್ (19 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಊಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೀ? ಮಸೂರ ಸೇರಿಸಿ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ (ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ).
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್7. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕ್ವಿನೋ ಆವಕಾಡೊ ಬೌಲ್ (13 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಕ್ವಿನೋವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಧಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಬೀಜವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್8. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ (8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಬಕ್ವೀಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಜಪಾನೀಸ್ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ನೂಡಲ್ಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವರೆಕಾಳುಗಳಂತೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಹಾನ್ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್9. ಎಲೆಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಫಾಂಟಿನಾ (6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್) ಜೊತೆಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗ್ನೋಚಿ
ನೀವು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆನೆ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗ್ನೋಚಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ನಾರಿನ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಸ್ಸಿಮಾ ರೋಥಾಕರ್ / ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ: ಲಿವಿಂಗ್ + ಈಟಿಂಗ್10. ಆವಕಾಡೊ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಮಿಸೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (13 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಲಾಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಘಾತಕಾರಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಚಾಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್11. ಬಾರ್ಲಿ ರಿಸೊಟ್ಟೊ (10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್) ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೋ ಅಣಬೆಗಳು
ಫೈಬರ್ ಪವರ್‌ಹೌಸ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊವನ್ನು ಕೆನೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಒಂದು ಬೈಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾರ್ವೆಸ್ಟ್ 12. ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ನ್ಯಾಚೋಸ್ (10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಗರಿಗರಿಯಾದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ನ್ಯಾಚೋಸ್ನ ಊಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟಿಲ್ಲೊ ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಆಹಾರ ಬ್ಲಾಗ್ 13. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಿಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ ವೈಟ್ ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (14 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂನ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಗರಿಗರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. (ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ಎಡಮೇಮ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.)
ಆಧುನಿಕ ಸರಿಯಾದ 14. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪ್ಪರ್ಸ್ (7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್)
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟಗಳು ಖಾದ್ಯ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪ್ಪರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಧಾನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಭೋಗ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ (ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿ), ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಾವು ಮೂರು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು ... ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಮಾತನ್ನು ಹೇಳಿದರು
