ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ವಾದಿಸಬಹುದು; ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇಡೀ ದಿನ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸಲಹೆ: ಎಲ್ಲಾ ವಾಹನಗಳ ದಟ್ಟಣೆಯು ಹೊಗೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ನಗರಗಳನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಮೊದಲು ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ; ತಾಪಮಾನವು ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ರೋಗಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಕೇವಲ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಶೇಕಡಾ 50 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ

ಹರಡುವಿಕೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ & ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 2030 ರ ವೇಳೆಗೆ ಸುಮಾರು 98 ಮಿಲಿಯನ್ ಭಾರತೀಯರು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30-ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ತೂಕವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ: ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ರೂಪದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 60 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ .

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಚುರುಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ಚಿತ್ತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು; ಶಕ್ತಿಯ ವಿಪರೀತವು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ರಶ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹಗ್ಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಲುಪುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಅದು ಬೇಕು ಅಷ್ಟೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ , ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸುವರ್ಣ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ದಕ್ಷಿಣ ಕೆರೊಲಿನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವರದಿಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮುರಿದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಡಿಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೌಂದರ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ .

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್ FAQ ಗಳು

ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಬೇಕು?

TO. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಚುರುಕಾದ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ನನಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

TO. ಹೌದು, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ

ಪ್ರ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ನನ್ನ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

TO. ಹೌದು, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸದಸ್ಯತ್ವದ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.