ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಓದಿ: ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವುದು, Instagram ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೂರ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನಿಂದ), ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಿದೆ: ನಾವು ಹಸಿದಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುವ ಬದಲು ಎಂಜಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು (ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಬಫಲೋ ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ಸ್), ನಾವು ಆಳವಾದ ಡೈವ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ್ದೇವೆ. 25 ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಯಾವ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್1. ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು
ನಾವು ಗೊತ್ತಿತ್ತು ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿತ್ತು ಕಡಲೆ . ಅವು ಪ್ರೊಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ-ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಗ್ರಾಂ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಡಾ. ಡೇರಿಲ್ ಜಿಯೋಫ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ . ಕಡಲೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಸಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿಯು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, [ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ತಾಹಿನಿ] ಅಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಮ್ಮಸ್ ಮಾಡಲು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ರಂಬಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಎಝೆಕಿಯೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಅದ್ದಲು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಜಿಯೋಫ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮಾಡಿದರೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಮ್ಮಸ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ವೆಜಿಕೋಪಿಯಾ ಕೆನೆ ಮೂಲ ಹಮ್ಮಸ್
ಸೈಮನ್ ಪಾಸ್ಕ್/ದಿ ಹ್ಯಾಪಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್2. ಓಟ್ಮೀಲ್
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಹವರ್ತಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಎ ಪ್ರಕಾರ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ , ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ , ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಗಂಜಿ
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರಕೃತಿಯ ಹಾದಿ ಸಾವಯವ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಕುಕಿ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ 3. ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಕೋಮಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲೇ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಆಟಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು-ಕಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಡಿಯಾರಗಳು), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆಯೇ ನೋಶ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವೂ ಸಹ ಇದೆ-ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಕುಕೀ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಬೌಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ... ಆ ಶಬ್ದದಂತೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ. ನೀವು ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ನೀವು ಏರ್ ಪಾಪ್ಪರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ನ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ-ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಗಾಳಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಟವ್ಟಾಪ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಲೆಸ್ಸರ್ ಇವಿಲ್ ಸಾವಯವ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಸ್ವಲ್ಪ ಓವನ್ ನೀಡಿ 4. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ZZZ ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು (ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ), ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. (ಓಹ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.)
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಸುಲಭ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ಟೋನಿಫೀಲ್ಡ್ ಸಾವಯವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾದಾ ಮೊಸರು
ಎರಡು ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪಾಡ್ 5. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ನಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಮೆಚ್ಚಿನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ? ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ಪ್ರಕಾರ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ , ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಅಕಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶುದ್ಧ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಟೋಸ್ಟ್ PB&J
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಸ್ಮಕರ್ಸ್ ಅನ್ಕ್ರಸ್ಟಬಲ್ಸ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ
ಮಿನಿಮಲಿಸ್ಟ್ ಬೇಕರ್ 6. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಉಪ್ಪು, ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು , ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ , ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಕ ಖನಿಜ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಸತುವುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಖಾರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾವಯವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪಿಂಚ್ ಆಫ್ ಯಮ್ 7. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಗೆ ಹೇಳಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೆಲ್ಲುವ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ . ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು PB ಅನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎರಡು-ಅಂಶಗಳ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಂಬೊದಿಂದ ಮಾಡಬಾರದು? (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಾವಯವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಬನಾನಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಬರ್ನಾನಾ ಸಾವಯವ ಚೆವಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬೈಟ್ಸ್
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್8. ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು
ನೀವು ನಮ್ಮಂತೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡದ ಬಿಲ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಬೀಜಗಳು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜಿಯೋಫ್ರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ಹೋಗುಗಳು? ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾಗಳು. [ಅವು] ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಕಾರ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ , ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೀಲವಲ್ಲ - ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಹುರಿದ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾವಯವ ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್9. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಷ್ಟೇ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಗ್ರ್ಯಾಬ್ ಮತ್ತು ಗೋ (ಎರ್, ಸ್ನೂಜ್) ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ 24 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಅವು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖನಿಜವೂ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸೀಡರ್ಸ್-ಸಿನೈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ . ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾದಾಮಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಬಟರ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಜಸ್ಟಿನ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಲೆಕ್ಸಿ'ಕ್ಲೀನ್ ಕಿಚನ್ 10. ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಹಬ್ಬದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಲ್ ಬಿಲ್ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಟರ್ಕಿ , ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನುಸುಳಲು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ (ನೀವು ಜಾಸ್ಮಿನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ಹೋಗಬಹುದು, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ವಾಯುವ್ಯ ಔಷಧ ), ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಟರ್ಕಿ ಲೆಟಿಸ್ ಸುತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಓವನ್-ರೋಸ್ಟೆಡ್ ಟರ್ಕಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಡೆಲಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳಿಂದ 365
ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವವನು 11. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಡ್, ನೀರಸ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಂದು ಗುಪ್ತ ರತ್ನವಾಗಿದೆ (ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು). ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ) ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೂಜ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪರ್ಶದೊಂದಿಗೆ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ-ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಉತ್ತಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಸಾವಯವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್12. ಬೇಯಿಸಿದ ಎಡಮಾಮೆ
ಈ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಡಮಾಮೆ (ಅವರ ಪಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳು) ಇವೆರಡೂ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸೋಯಾದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು (ಸೋಯಾ ಐಸೊಫ್ಲೇವೊನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ಅಧ್ಯಯನ .
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಹುರಿದ ಎಡಮಾಮೆ
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: 365 ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಆರ್ಗಾನಿಕ್ ಶೆಲ್ಡ್ ಎಡಮಾಮೆ ಮೂಲಕ
ಸ್ವಲ್ಪ ಓವನ್ ನೀಡಿ 13. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಬಹುದು: ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಭಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜಾಮಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ?
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಎಲ್ಲವೂ ಡೆವಿಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾವಯವ ಕಣಿವೆ ಮುಕ್ತ-ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಫೋಟೋ/ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ತಾರಿನ್ ಪೈರ್14. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಚೀಸ್ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಧ್ವನಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ . ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಗಾಗಿ. ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಸೇಬು ಅಂತಿಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಚೂರುಗಳು.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಹಾಲಿನ ಹನಿ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ರಿಟ್ಜ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಗಸ್ಟೋ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಕ್
ಮಿನಿಮಲಿಸ್ಟ್ ಬೇಕರ್ 15. ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್
ಅವೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಬಲಿಪೀಠದಲ್ಲಿ ಪೂಜಿಸುವ ಮಿಲೇನಿಯಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಡಾ. ಜಿಯೋಫ್ರೆ ಹಣ್ಣನ್ನು (ಹೌದು, ಇದು ಹಣ್ಣು) ದೇವರ ಬೆಣ್ಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ತರಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಡಾ. ಜಿಯೋಫ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬ್ರೆಡ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೀರಿಗೆ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜಲಪೆನೊವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಕ್‌ಗಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಭಾಗ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿ, ಭಾಗ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಊಟ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾವಯವ ಹಾಸ್ ಆವಕಾಡೊಗಳು
ಫೋಟೋ: ನಿಕೊ ಶಿಂಕೊ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಸಾರಾ ಕೋಪ್ಲ್ಯಾಂಡ್16. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು
ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ರಿಕ್ ಅವರನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಕರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತಿದೆ ಬೇಕು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. (ಈ ಹುರಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸಾಸ್ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟಿರುವ ಯಾವುದೇ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಮೇಲೂ ನೀವು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು.) ಒಂದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ (ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ) ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು , ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಕೇಲ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ರೊಮೆಸ್ಕೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕ್ರೂಡಿಟ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ರಾಂಚ್ ಡಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥ್‌ಬೌಂಡ್ ಫಾರ್ಮ್ ಸಾವಯವ ತರಕಾರಿ ಟ್ರೇ
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್17. ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಟು-ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾಗೆಯೇ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ . ಡಾ. ಜಿಯೋಫ್ರೆ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆವಕಾಡೊದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಆದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಈರುಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. (ನಿಮಗೆ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ ಇದ್ದರೆ ನಿಂಬೆ ರಸದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಹೋಗಿ.) ಡಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಹೊಸ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಾಗಿ, ಈ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆವಕಾಡೊ ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಒಂದು ಕ್ರೀಮಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ಟೇಪಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಿಟಾ ಚಿಪ್ಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಅದ್ದಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ನುಸುಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆವಕಾಡೊ ಹಮ್ಮಸ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: 365 ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್
ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್18. ಒಂದು ಸ್ಮೂಥಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿನೋದವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು? ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕುವಂತೆಯೇ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆ-ಸ್ಪೂರ್ತಿಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸ, ಪಿಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನೇಹಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬಳಸಿದರೆ, ದಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಬಹುಶಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ ಲಾರ್ಜ್‌ಮನ್-ರಾತ್, ಆರ್‌ಡಿಎನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ಸೆಣಬಿನ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್ ಸೇಬು ನಿಮ್ಮ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಡೈಲಿ ಹಾರ್ವೆಸ್ಟ್
ಫೋಟೋ: ಎರಿಕ್ ಮೊರಾನ್ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್19. ಶಾಕಾಹಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್
ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಪ್ಟೋನೈಟ್: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್. ನಾವು ಮಿಟುಕಿಸದೆ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಎಮ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಕೇವಲ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ-ಮೈನಸ್ ಹುರಿಯಲು. ಆದರೆ ಟರ್ನಿಪ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್-ಭರಿತ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಹುರಿದ (ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ) ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ, ಅವು ಘನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರೆ ಸಲಹೆಗಾರ .
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಸುಲಭವಾದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಬ್ರಾಡ್‌ನ ಕಚ್ಚಾ ಸಾವಯವ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್20. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಸ್
ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಹುರಿದ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ , ಇದು ಒಂದು ಟನ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ). ಅವರ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನಿಯಾಸಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಸ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: 365 ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಕ್ರಿಂಕಲ್-ಕಟ್ ಸ್ವೀಟ್ ಪೊಟಾಟೋ ಫ್ರೈಸ್
ಸ್ವಲ್ಪ ಓವನ್ ನೀಡಿ 21. ಬೀಫ್ ಜರ್ಕಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದಿರುವವರೆಗೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನೀಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು. ಆದರೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಖಾರದ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಹಂಬಲದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಎರಡು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಟೊ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊದಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ) ಹೊಂದಲು ಸರಿ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜರ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜರ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ಇದು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪ್ಪಿನ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ 24/7 ನೋಶ್ ಮಾಡಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಬೀಫ್ ಜರ್ಕಿ
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: 365 ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ರಿಡ್ಯೂಸ್ಡ್ ಸೋಡಿಯಂ ಗ್ರಾಸ್-ಫೆಡ್ ಬೀಫ್ ಜೆರ್ಕಿ
ಸಾಲಿ'ರು ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ 22. ಹುರಿದ ಕಡಲೆ
ನೀವು ಹಮ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ-ಈ ಚಿಕ್ಕ ರತ್ನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಆಚರಿಸಬಾರದು? ಕಡಲೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದು ಟನ್ ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಕ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಫೋಲೇಟ್ , ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಡಲೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಣ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಹುರಿದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ-ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಲೆ
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಕೇಸರಿ ರಸ್ತೆ ಸಾವಯವ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಕುರುಕಲು ಕಡಲೆ ತಿಂಡಿ
ಆಹಾರ ನಂಬಿಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ 23. ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲು
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತೆ, ಏಕದಳ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅನೇಕ ಕಾರ್ನ್ ಆಧಾರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಅವರು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಮೂರು ಶುಭಾಶಯಗಳು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕದಳ
ಪಾಲ್ ಬ್ರಿಸ್ಮನ್/ಆಂಟೋನಿ: ಲೆಟ್'ಡಿನ್ನರ್ ಮಾಡಿ24. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ . ಅನ್ನದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಸಮೀನಾ ಖುರೇಷಿ , RD. ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿತವಾಗಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿ- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಆಂಟೋನಿ ಪೊರೊವ್ಸ್ಕಿಯ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ರೈಸ್ ಬೌಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಾರು
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: 365 ಹೋಲ್ ಫುಡ್ಸ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ವೈಟ್ ಥಾಯ್ ಜಾಸ್ಮಿನ್ ರೈಸ್
ಫೋಟೋ: ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್25. ಪಾನಕ
ಆ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು 'ಐಸ್‌ಕ್ರೀಂ' ಎಂದು ಅಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು 'ಅದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಚ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಪಾನಕವು ಡೈರಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚು. ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು-ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಮಾಡುವುದು-ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ರಶ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಎ 2014 ಅಧ್ಯಯನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.) ಇದು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಹಾಲಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಜೊತೆ. ( ಘನೀಕೃತ ಮೊಸರು ಇದು ಘನವಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.) ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡದ ಈ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ನಾವು ಭಾಗಶಃ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಯತ್ನಪಡು: ಒಂದು ಪದಾರ್ಥವಾದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಪಾನಕ
ಅದನ್ನು ಕೊಳ್ಳಿ: ಟ್ಯಾಲೆಂಟಿ ರೋಮನ್ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಡೈರಿ-ಫ್ರೀ ಪಾನಕ
ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ 30 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು
