ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು 20 ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಪಾಪ್ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ; ಬಿ) ಅವರೆಕಾಳು, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ; ಅಥವಾ ಸಿ) ಎ ಮತ್ತು ಬಿ ಎರಡೂ.

ಉತ್ತರವು ಸಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೋಫು , ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು . ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಪ್ರಕಾರ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಯ ಅರ್ಧ-ಕಪ್ ಸೇವೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ತರಕಾರಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಗುಂಪು ನೀಡುವ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಿಲದಿಂದ ಅಡುಗೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು 20 ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿಗಳು* (ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಲು ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು).

_{*ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂಲದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ USDA .}

ಸಂಬಂಧಿತ: 30 ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟಗಳು ಬೋರಿಂಗ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಲ್ಲ

1. ಎಡಮಾಮೆ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ

ತುಂಬಾ ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಎಡಮೇಮ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪಂಚ್, ಹಾಗೆಯೇ ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಅದ್ದಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಹುರಿದ ಎಡಮಾಮೆ
• ಎಡಮಾಮೆ ಹಮ್ಮಸ್
• ಸುಲಭ ಎಡಮಾಮೆ ಹರಡುವಿಕೆ

2. ಮಸೂರ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ

ಮಸೂರ ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಕೆನೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಲೆಂಟಿಲ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿ ಬೇಕ್
• ರಾಡಿಚಿಯೋ, ಲೆಂಟಿಲ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗೋಡಂಬಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
• ಸುಲಭವಾದ ಒಂದು ಪಾಟ್ ಲೆಂಟಿಲ್ ಕೀಲ್ಬಾಸಾ ಸೂಪ್
• ಲೆಂಟಿಲ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ-ತಾಹಿನಿ ಸಲಾಡ್
• ಕರಿ ಮಸೂರ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹೂಕೋಸು ರೈಸ್ ಬೌಲ್

3. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ

ನೀವು ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ , ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಮತ್ತು ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
• ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಲಾಡ್
• ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಹಮ್ಮಸ್
• ಬ್ಲೂ ಚೀಸ್ ಕ್ರೀಮಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಟ್ಯಾಕೋಸ್
• ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಸೂಪ್

4. ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ

ಬಹುಮುಖ ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಿಳಿ ಹುರುಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಫೈಬರ್‌ನ ಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ತಾಮ್ರ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ಕೆನೆ, ಮಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿತ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸಲಾಡ್
• ಪ್ರೋಸಿಯುಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್
• ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಮೆಲೈಸ್ಡ್ ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್
• ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬೀನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ

5. ಕಡಲೆ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ

ಕಡಲೆ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಮಿ ಕರಿಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ, ಸಲಾಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕರಿ
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್
• ಪೆಪ್ಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೂಲಿಯಾ ತುರ್ಶೆನ್ ಅವರ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಜ್ಜರಿ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಗಜ್ಜರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಫೆಟಾ
• ಕಡಲೆ ಬರ್ಗರ್ಸ್
• ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ಡ್ ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

6. ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ

ಮಣ್ಣಿನ, ಅಡಿಕೆ ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ B1 ಗಾಗಿ RDV ಯ 28 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪೊಝೋಲ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಹೋಮ್ಸ್ಟೈಲ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್
• ಹಸಿರು ಪೊಝೋಲ್

7. ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಒಂಬತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುಕೋಟಾಶ್ಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಲಿಮಾ ಬೀನ್ ಬಟರ್ನಟ್ ಸುಕೋಟಾಶ್
• ದಕ್ಷಿಣ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೀನ್ಸ್
• ಓಕ್ರಾ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷಿಣ ಸುಕೋಟಾಶ್

8. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ

ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಬಟಾಣಿಗಳು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ A, B1, C ಮತ್ತು K. ಜೊತೆಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ಸ್
• ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪೀ ಸೂಪ್
• ಡಬಲ್ ಪೀ, ಪ್ರೋಸಿಯುಟೊ ಮತ್ತು ಬುರ್ರಾಟಾ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್
• ಶತಾವರಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಟಾರ್ಟ್ಸ್
• ಚೆವ್ರೆ ರಾಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ ಸಲಾಡ್
• ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಬಟಾಣಿ ಬೆರೆಸಿ-ಫ್ರೈ

9. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಕಚ್ಚಾ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಕೇವಲ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಯಾಸಿನ್, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು A, C ಮತ್ತು K ನಲ್ಲಿ B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಬಿಬಿಂಬಾಪ್ ಬೌಲ್ಸ್
• 15-ನಿಮಿಷದ ಚೀಟರ್ಸ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಥಾಯ್
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೂಪ್
• ತ್ವರಿತ ಪಾಟ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಫೋ

10. ಅಣಬೆಗಳು

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ

ಅಣಬೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಅಧಿಕ ನಾರಿನಾಂಶದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸತು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪಿಜ್ಜಾದ ಮೇಲೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ .

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸ್ಟ್ರೋಗಾನೋಫ್
• ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ವೆಲ್ಲಿಂಗ್ಟನ್
• ಬಾರ್ಲಿ ರಿಸೊಟ್ಟೊದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೋ ಅಣಬೆಗಳು
• ಟ್ರಂಪೆಟ್ ಮಶ್ರೂಮ್ 'ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ಸ್' ಜೊತೆ ಸುಲಭ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಲಿಂಗ್ವಿನ್

11. ಪಾಲಕ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ 1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ, ಬೇಯಿಸಿದ

ಕಪ್ಗಾಗಿ ಕಪ್, ಸೊಪ್ಪು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೆನೆ ಪಾಲಕ್
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮೂರು-ಚೀಸ್ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳು
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಬ್ರೌನ್ ಬಟರ್ ಟೋರ್ಟೆಲ್ಲಿನಿ
• ಇನಾ ಗಾರ್ಟನ್‌ನ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

12. ಪಲ್ಲೆಹೂವು

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ 1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ, ಬೇಯಿಸಿದ

ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕ್ರೀಮಿ ಡಿಪ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (Psst: ಒಂದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ.)

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಅದ್ದಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಐಯೋಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಪಲ್ಲೆಹೂವು
• ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ಪಾಸ್ಟಾ
• ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಆರ್ಟಿಚೋಕ್ ಚೌಕಗಳು
• ಆರ್ಟಿಚೋಕ್, ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಪಿಜ್ಜಾ

13. ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ 1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ, ಬೇಯಿಸಿದ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೌತೆ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ಎಳ್ಳು ವಿನೈಗ್ರೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾನ್-ರೋಸ್ಟೆಡ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ 'ಸ್ಟೀಕ್ಸ್'
• ಶ್ರೀರಾಚಾ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೊಕೊಲಿ
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಪಿಜ್ಜಾ

14. ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ 1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ, ಬೇಯಿಸಿದ

ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು a ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು-ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾ 150 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆಗೆ ಶೇಕಡಾ 250- ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಹುರಿದ, ಹುರಿದ, ಪಾರ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಧೂಳಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಟೇಸ್ಟಿ (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಕ್ಯಾಸಿಯೊ ಇ ಪೆಪೆ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ಟಾ-ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಸ್ಪ್ರೌಟ್ಸ್ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಸ್ಪ್ರೌಟ್ ಬೈಟ್ಸ್
• ಡೋರಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಪಾನ್ನ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹುರಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಸ್ಲೈಡರ್‌ಗಳು
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬೇಕನ್-ಸುತ್ತಿದ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಲ್ಯಾಟ್ಕೆಸ್

15. ಶತಾವರಿ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ 1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ, ಬೇಯಿಸಿದ

ಈ ವಸಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನಾ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಕೆ ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಜೊತೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೊಸ ವಿಧಾನ ಬೇಕೇ? ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಅದನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಒನ್-ಪ್ಯಾನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್
• ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ ಫ್ಲಾಟ್ಬ್ರೆಡ್
• ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ 20-ನಿಮಿಷದ ಬುರ್ರಾಟಾ ಸಲಾಡ್

16. ಸ್ವೀಟ್ ಕಾರ್ನ್

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ 1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ, ಬೇಯಿಸಿದ

ಸಿಹಿ, ಕೋಮಲ ತೆನೆಯಮೇಲಿನ ಕಾಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಖನಿಜಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಗದು ಮಾಡಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ . ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಕ್ಷತ್ರದಂತೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಾರ್ನ್ ಕಾರ್ಬೊನಾರಾ
• ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್
• ಸುಲಭವಾದ 5-ಘಟಕ ಕಾರ್ನ್ ಸೂಪ್
• ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ರಿಟರ್ ಕ್ಯಾಪ್ರಿಸ್

17. ಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 1 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ರಹಸ್ಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಅವುಗಳ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಸ್ಟೀಕ್
• ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 'ಚಿಪ್ಸ್'
• ಡೊಮಿನೊ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಕೇಸರಿ ಅಯೋಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಟಾಟಾಸ್ ಬ್ರವಾಸ್

18. ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ 1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ, ಬೇಯಿಸಿದ

ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಹುಲ್ಲಿನಿಂದ ಬರುವುದರಿಂದ, ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ - ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾದದ್ದು. ಇದು ಫೈಬರ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕೆನೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಬುದ್ಧನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್ ಸೂಪ್
• ಕೇಲ್, ಆವಕಾಡೊ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ವೈಲ್ಡ್ ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬುದ್ಧ ಬೌಲ್

19. ಆವಕಾಡೊ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ 1 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ, ಹಲ್ಲೆ

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಕೆನೆ ಆವಕಾಡೊ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆವೋ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣ ಬೇಕಾದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಪ್ನಶೀಲ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ನುಸುಳಿ, ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಆವಕಾಡೊ ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆವಕಾಡೊ ಹಮ್ಮಸ್
• ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ ರೈಸ್
• ಆವಕಾಡೊ ತಾಹಿನಿ ಅದ್ದು
• ಆವಕಾಡೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೌಸ್ಸ್

20. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್: 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 1 ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಇವು ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೇರಳವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ (ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆತಂಕ ), ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಕೋದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ತುಂಬಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಸರಳವಾದ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು:

• ಶ್ರೀರಾಚ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫ್ರೈಸ್
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಟ್ಯಾಕೋಸ್

ಸಂಬಂಧಿತ: 36 ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ