ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಅಮೇರಿಕನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಭಾರತೀಯ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ
- ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ಯೋಗ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಭಂಗಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಂಧಿವಾತ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1] . ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರ, ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಚಯಾಪಚಯ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಸುಧಾರಿತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಧನೆ ಇತ್ಯಾದಿ. [ಎರಡು] .
ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಯೋಗವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೆಂದರೆ ತಡಾಸನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ), ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ), ಭುಜಂಗಾಸನ (ನಾಗರಹಾ ಭಂಗಿ), ಅಧೋ ಮುಖೋ ಸ್ವನಾಸನ (ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ) ಮತ್ತು ಶವಾಸನ (ಶವದ ಭಂಗಿ) [3] .
ಇಂದು, ನಾವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ನಾಗರಹಾವು ಭಂಗಿ.
ಭುಜಂಗಾಸನ ಭಂಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ)
ಈ ಭಂಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ, ಯಾವುದೇ ಹಿಮ್ಮುಖ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ದಿಂಬಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 1 ಕೆನ್ನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಆಕಾಶದತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು
- ಹಂತ 1 : ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಹಂತ 2 : ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
- ಹಂತ 3 : ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ಹಂತ 4 : ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಹಂತ 5 : ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.
- ಹಂತ 6 : ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಹಾಕಿ.
- ಹಂತ 7 : ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಹಂತ 8 : ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಹಂತ 9 : ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ನೀವು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಅಂಡವಾಯು, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕ್ಷಯರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಭುಜಂಗಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ)
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, 'ಭುಜಂಗ' ಎಂಬ ಪದವು ಹಾವು ಮತ್ತು 'ಆಸನ' ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ, ಯೋಗ ಆಸನಕ್ಕೆ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ದಾಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆ ಅದು ನಾಗರಹಾವನ್ನು ಹೋಲುವ ಕಾರಣ ಭಂಗಿಗೆ ಅದರ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಭಂಗಿ [4] .
ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕರ್ ಅನುಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [5] .
ಈಗ, ಭುಜಂಗಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
1. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು [6] . ಭುಜಂಗಾಸನ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಂಗಾಸನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [7] . ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [8] .
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಭುಜಂಗಾಸನ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [9] .
4. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ [10] .
ಸೂಚನೆ : ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ [ಹನ್ನೊಂದು] . ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [12] .
ಸೂಚನೆ : ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ , ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಸೂಥಾಸ್ ಸಿಯಾಟಿಕಾ
ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಪಿಂಚ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ [13] . ಭುಜಂಗಾಸನವು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ [14] .
7. ಮುಟ್ಟಿನ ಸೈಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಭುಜಂಗಾಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಯೋಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಹ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ [ಹದಿನೈದು] .
ಭುಜಂಗಾಸನ ಭಂಗಿಯ (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ) ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ [16] :
- ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಬ್ಬಸ ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರಗಳು
- ನ ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ
ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಅಂಡವಾಯು ಇರುವ ಜನರು ಸಹ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜಂಗಾಸನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅದರ ಅಂತಿಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
