ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿಜಸ್ಟ್ ಇನ್
-
ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ -
- ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
- ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
- ಮಂಗಳೂರು ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ದೋಣಿ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದರಿಂದ ಮೂವರು ಮೀನುಗಾರರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದಾರೆ
- ಧನಾತ್ಮಕ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್ ಮಾಂಟೆ ಕಾರ್ಲೊ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ
- ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಉಗಾಡಿ 2021: ಮಹೇಶ್ ಬಾಬು, ರಾಮ್ ಚರಣ್, ಜೂನಿಯರ್ ಎನ್ಟಿಆರ್, ದರ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದಕ್ಷಿಣ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
- ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
- ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
- ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಪರಿಚಿತರಲ್ಲ. ನೋವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಾದ ಸೀಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಠೀವಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಯೋಗ! ಹೌದು, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅಂತಿಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ [1] ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ನೋವು. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಬಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ [ಎರಡು] ಅಚಿ ಮತ್ತು la ತಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ.ಶರದ್ ಕುಲಕರ್ಣಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಭುಜ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬದಿ, ಕಾಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ ಕಾರಣಗಳು
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
- ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
- ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯ ಅಸಮತೋಲನ
- ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನ
- ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
1. ತಡಾಸನ ಅಥವಾ ತಾಳೆ ಮರದ ಭಂಗಿ
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಆಸನವನ್ನು ಸಹ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಡಾಸನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ (ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ) ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ಆಸನವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಬೋಧಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
2. ಪಾರ್ಸ್ವಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನ ಭಂಗಿ
ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಸ್ವಕೋನಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಸನವು ಮೌಖಿಕ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ತಡಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಡದಿಂದ 4 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಡ ತೊಡೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ರಚಿಸಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಬದಲು, ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
3. ಬಡ್ಡಾ ಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ಚಮ್ಮಾರ ಭಂಗಿ
ಈ ಆಸನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಚಲನಶೀಲವಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಸನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನೆಟ್ಟಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಸುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- 1-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
4. ಮಕರಸನ ಅಥವಾ ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ
ಹರಿಕಾರನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇದು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕರಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಕರಸನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಮಕರಸನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡವು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಇದನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಯಸ್ತಿಕಾಸನ ಅಥವಾ ಕೋಲು ಭಂಗಿ
ಈ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಯಸ್ತಿಕಾಸನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲು ನೋವುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೈಫೋಸಿಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
6. ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಅಥವಾ ಮೀನು ಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ನೋವಿನ ಕೇಂದ್ರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ಯಾಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ, ಚಾವಣಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಿರೀಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಅಧೋ ಮುಖ ಸವಸನ ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಧೋ ಮುಖ ಸವಸಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭುಜದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಧೋ ಮುಖ ಸವಸಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
8. ಬಾಲಸಾನ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ
ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ, ಈ ಆಸನವು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲಸಾನಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ.
- 4-12 ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಲಸಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.
9. ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ನಾಗರಹಾವು ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳು, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಂಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಹಾಕಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ನೀವು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಅಂಡವಾಯು, ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕ್ಷಯರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
10. ಶವಾಸನ ಅಥವಾ ಶವ ಭಂಗಿ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಸನವೆಂದರೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಮಕಾಲೀನ ಪ್ರಪಂಚದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶವಾಸನ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಮಲಗಲು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ.
11. ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಿತ ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಆಸನವು ಯಾವುದೇ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಕೀಲು ನೋವು ಬಿಡುಗಡೆ . ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಂಗಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ : ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ 20 ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
* ಡಾ. ಶರದ್ ಕುಲಕರ್ಣಿ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರು ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಭಾಷಣಕಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನವೆಂಬರ್ 2018 ರಲ್ಲಿ ರೂಲಾ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳಿಂದ ಅವರಿಗೆ 'ಬೆಸ್ಟ್ ಯುವ ಸಂಶೋಧಕ ಆಯುರ್ವೇದ ಸರ್ಜರಿ' ಪ್ರಶಸ್ತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಲಂಡನ್‌ನ ಆಯುರ್ವೇದದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಿರಿಯ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ಡಾ. ಕುಲಕರ್ಣಿ ಒಬ್ಬರು.
ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ- [1]ಕ್ರಾಮರ್, ಹೆಚ್., ಲಾಚೆ, ಆರ್., ಹೊಹ್ಮಾನ್, ಸಿ., ಲುಡ್ಟ್‌ಕೆ, ಆರ್., ಹ್ಯಾಲರ್, ಹೆಚ್., ಮೈಕೆಲ್ಸೆನ್, ಎ., ... & ಡೊಬೊಸ್, ಜಿ. (2013). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮನೆ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪೇನ್, 29 (3), 216-223.
- [ಎರಡು]ಶೆರ್ಮನ್, ಕೆ. ಜೆ., ಚೆರ್ಕಿನ್, ಡಿ. ಸಿ., ಎರ್ರೋ, ಜೆ., ಮಿಗ್ಲಿಯೊರೆಟ್ಟಿ, ಡಿ. ಎಲ್., ಮತ್ತು ಡಿಯೊ, ಆರ್. ಎ. (2005). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಆಂತರಿಕ medicine ಷಧದ ಅನ್ನಲ್ಸ್, 143 (12), 849-856.
