ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು 6 ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 13 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ಅನಿಬನ್ ಲಾಹಿರಿ ಆರ್‌ಬಿಸಿ ಹೆರಿಟೇಜ್‌ಗಿಂತ ಮುಂದಿದೆ
• ಸುದ್ದಿ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ: COVID ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು 'ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತದೆ
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ರಿಲಯನ್ಸ್ ಜಿಯೋ, ಏರ್‌ಟೆಲ್, ವಿ, ಮತ್ತು ಬಿಎಸ್‌ಎನ್‌ಎಲ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ಡೇಟಾ ವೋಚರ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಕೋರ್ಟ್‌ನಿಂದ ವಿರಾ ಸತ್ಯದಾರ್ ಅಕಾ ನಾರಾಯಣ್ ಕಾಂಬ್ಳೆ COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ
• ವಾಹನಗಳು ಕಬೀರಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹರ್ಮ್ಸ್ 75 ಹೈಸ್ಪೀಡ್ ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೆಲಿವರಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕೂಟರ್ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲವೇ?

ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿರಂತರ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದಂತಹ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದತ್ತ ತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆ ರಚನೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೆಲ್ಲವೂ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುನೋವಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೆತ್ತನೆಯ ಉರಿಯೂತ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗಾಯ, ಗೌಟ್, ಲೂಪಸ್, ಜಂಟಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ಮೂಳೆಯ ಸೋಂಕು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. .

ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

Ation ಷಧಿಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೋವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯೋಗವು ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಕೂಡ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಕೀಲು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ಆರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)
• ವೀರಸನ (ಹೀರೋಸ್ ಪೋಸ್)
• ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ
• ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ)
• ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ

1. ತ್ರಿಕೋನಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

The ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Sti ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Your ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

Dig ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Stress ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Be ಬೀಟ್ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

Foot ಒಂದು ಕಾಲು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

• ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

Your ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

Be ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

Ha ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

The ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ವೀರಸನ (ಹೀರೋಸ್ ಪೋಸ್)

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು.

Ar ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ, ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

The ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

The ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

A ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

Left ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.

Right ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

Your ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ.

They ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

3. ಹಸು ಮುಖದ ಭಂಗಿ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

El ಮೊಣಕೈ, ಭುಜಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

The ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಇದು ಠೀವಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

Heart ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

Your ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.

Right ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.

Left ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ.

Hand ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಿ.

This ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

Sitting ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಸನದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುಳಿವು: ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ಪದ್ಮಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು.

4. ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ)

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

Ones ಟೋನ್‌ಗಳು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ಕೀಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು.

ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

Mind ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

Legs ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

Weight ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕು. ಕಾಲು ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

Foot ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಹತ್ತಿರ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ.

A ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುಳಿವು: ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

Sp ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Pain ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

The ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Pressure ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

Yoga ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ.

Nek ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

Added ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸುಳಿವು: ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

2. ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ