ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಈ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಎ ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎರಡು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾಲ್ಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
5. ಐದು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿಲೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾಶಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
6. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು
7. ನೆನಪಿಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕು. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ . ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವೇಗದ ನಡಿಗೆ:
ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಹ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಜು:
ನೀವು ನೀರಿನ ಮಗುವಿನಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಈಜು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರರಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ಮಾಪಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕಿನ್ನಿಯರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಓಟವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್:
ಒಂದು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಾನ , ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೋಡಲು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು .
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡಬೇಡಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ . ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಲಗೆಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತಪ್ಪಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು:
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು . ನೀನೇನಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಒಲವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು 2 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್:
ಟೋನ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಬ್ಯಾಕ್‌ಲೆಸ್ ಬ್ಲೌಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಗಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುಲ್ಡೌನ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕ . ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ಈಗ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತಂದು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ .
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್:
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಇದು ಈ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗ , ನೀವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಯೋಗ:
ಈ ಪುರಾತನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯು ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ ಸಹ, ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ಪವರ್ ಯೋಗವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹಾಗೆ Ashtanga Vinyasa ಯೋಗ, ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಯೋಗಲೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ .
ನೋಯ್ಡಾ ಮೂಲದ ಹಠ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಯೊಗ್ರಿತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ರಿತು ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ . ಇದು ಚಯಾಪಚಯ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿತ್ಯವೂ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಇಂಚಿಂಚೂ ನಷ್ಟ ಕಾಣುವುದು. ಯೋಗವು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆನ್ನೆಯ ದವಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಳು ಯೋಗದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಮೊಂಡುತನದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಆಸನಗಳಿವೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾನ್ ಆಸನಗಳೆಂಬ ಅಡ್ಡ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಜುಂಬಾ:
ಈ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು ಅದರ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬೀಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕೋಪಗೊಂಡಿತು. ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಝುಂಬಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್:
ಈ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಕ್ರೋಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ . ಆದ್ದರಿಂದ ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವರ್ಗ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್:
ನೀವು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟರು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ . ಇದು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಸವಾಲಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, Pilates ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ:
ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಟ್ರಿಕ್ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇದರಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಡಾಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟ.
ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:
ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ . ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೋಧಿ ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಜೋವಾರ್ , ಬಾಜ್ರಾ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿನೋವಾ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ:
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧಿಗಳು . ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಕೋಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ , ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು-ಆಧಾರಿತ ಅದ್ದುಗಳು ಮೇಯೋ-ಲೇಡೆನ್ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.
ಐದು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿಲೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾಶಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ , ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ದೆಹಲಿ ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಅಂಕಣಕಾರ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ಕವಿತಾ ದೇವಗನ್ ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪರಾಧಿಗಳ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಬಿಂಗಿಂಗ್
'ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ? ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಊಟವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 10% ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ .'
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
'ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದರ ರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಮವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಆಹಾರ , ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.'
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತೀರಿ.'
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ
'ಚಯಾಪಚಯ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀರು , ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಂಪಾದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.'
ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ
'ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೇವಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಿಷ್ಟವಾದವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ’ ಎಂದರು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ . ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ:
ಈ ಪಾನೀಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು , ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದು ಕಪ್ ಕೇವಲ ಎರಡು-ಮೂರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲಾ ಚಾಯ್ ನಿಂದ ಗ್ರೀನ್ ಟೀಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೌತೆಕಾಯಿ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ವಸ್ತು. ನೂರು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೀರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಬಟ್ಟಲು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್:
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುಡಲು ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಕೂಡ ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಲೆಯ ಹಸಿರು:
ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು , ಆದರೂ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಎ, ಕೆ, ಬಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ, ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೆನಪಿಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಒಲವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೀಳಬೇಡಿ:
ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಅವರು ಧ್ವನಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತೆ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ಕೂಡ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ , ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಕಿಲೋಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ .
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ:
ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾಣಬಹುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು . ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು ಇವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಅವರು ನಂಬಲರ್ಹವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಉತ್ತರವಲ್ಲ:
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ , ಆದರೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಿಂಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗ .
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎ ಪಡೆಯಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶುಭರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ .
ಅನಿಂದಿತಾ ಘೋಷ್ ಅವರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಹರಿವು
