ಒಂದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣಗಳು
ಎರಡು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ನಾಲ್ಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
5. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
6. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ FAQ ಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹಿತಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸಿದ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 5 ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು
1. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಇದೀಗ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಹಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. 1988 ಮತ್ತು 2010 ರ ನಡುವೆ US ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.2. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.3. ಋತುಬಂಧ
ಗಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು . ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.4. ತಪ್ಪಾದ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ ಫ್ಲೋರಾ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಫರ್ಮಿಕ್ಯೂಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.5. ಒತ್ತಡ
ನೀವು ಒಲವು ತೋರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ . ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಪೈಕ್, ಹಸಿವಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
1. ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.2. ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಿ
ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಹಿಂದಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನ ಕಡಿಮೆ ತರಂಗಾಂತರಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8-ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ BMI ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ!
3. ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. 12 ಇಂಚಿನ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 10-ಇಂಚಿನ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು 22 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ!4. ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ 15 ಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 40 ಬಾರಿ ಅಗಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಗಿಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ತಡವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ BMI 2.1 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಬ್ ಇಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ!ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮಿ ಬಯಸಿದರೆ ಈ 8 ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ
1. ಸಕ್ಕರೆ
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಕ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
2. ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.3. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಗ್ಯಾಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಉಬ್ಬುವುದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮಾಂಸ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.5. ಮದ್ಯ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟೀಷ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕೆಂಪು ಗಾಜಿನ ಬದಲಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜನರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.7. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಜಿಡ್ಡಿನವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು
ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ದುಂಡಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎ ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ . ಸೋಡಿಯಂ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ಆ ಉಬ್ಬುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ
1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಉಪ್ಪು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಅಂತೆಯೇ, ಸಿಟ್ರಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬೆಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.3. ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್ ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುವಾಸನೆಯ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಕಾಳುಗಳು
ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಳುಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು.5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸದ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು, ಅವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
5 ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
1. ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಿಸುತ್ತವೆ. ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 12 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.2. ಯೋಗ
ಯಾವುದೇ ಇತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 16 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮಾಡಿದವರು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ . ಆದ್ದರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ನಂತರ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
4. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತ್ರಾಣವು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ.
5. ಕ್ರಂಚಸ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಅವು ಫ್ಲಾಬ್‌ನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹಲಗೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ FAQ ಗಳು
ಪ್ರ
ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
TO ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಪ್ರ
ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
TO ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಕೆಲವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ a ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುಶ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ಅಂತರವನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
TO ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜವಾಬ್ದಾರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಸಮತೋಲನವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಿಯೂ ಆಗಬಹುದು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಏರಿಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಪ್ರ
ಕೊಬ್ಬಿನ ವಂಶವಾಹಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
TO ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಂತೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ಯಾದಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಳಗಾಗುವ ಜೀನ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರ
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
TO ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೂ, ಇವುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನೀವು ಸಹ ಓದಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ .
