ಯೋಗ , ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪುರಾತನ ವಿಧಾನ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರು ಅದರ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಕೋಪವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು. ನೀವು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಭಾರತವೂ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದೆ. ಈಗ, ಅನೇಕ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸಹ ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಯೋಗ ತಜ್ಞ ಡೇನಿಯಲ್ ಕಾಲಿನ್ಸ್ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಗುರಿಮಾಡಲು ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಿರ ಹುಲಿ ಭಂಗಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿರ ಹುಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದುರು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಸಹ ಟ್ರಿಕಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತನ್ನಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅರೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಗೆ ಬರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.
ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.
ಹಲಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭಂಗಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ
ದಿ ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಗೆ ಸೆಮಿ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ತಲೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಾಡಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ. 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯೋಗವನ್ನು ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೋಜಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಯೋಗಲೇಟ್ಸ್
ಈ ತಾಲೀಮು ಯೋಗವನ್ನು Pilates ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ತರಗತಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ
ಪವರ್ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪವರ್ ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ಮೋಜಿನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪವರ್ ಯೋಗವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗ
ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ರೇಷ್ಮೆ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಪಾರವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ರೇಷ್ಮೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಸರೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾಲಿವುಡ್ ಖ್ಯಾತನಾಮರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಯಶಃ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು, ಅದರ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾಡಲ್ಬೋರ್ಡ್ ಯೋಗ
ನೀವು ನೀರಿನ ಮಗುವಿನಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾಡಲ್ಬೋರ್ಡ್ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೇರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮಂಡಳಿಯು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಬಿಸಿ ಯೋಗ
45 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಎಂದರೆ ಇದೇ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಅದೇ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಕೊಠಡಿ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರಿಂದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಯೋಗವು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇಂದಿಗೂ ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮುಖ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೊರತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಯುರ್ವೇದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ
ಆಯುರ್ವೇದವು ಭಾರತದಿಂದ 5000 ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆಯುರ್ವೇದದಿಂದ ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 10 ರ ನಡುವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಅಂಶಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕಾಲವಿದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ತಂಪು, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ವೈದಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯವು ಅಗ್ನಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿಯು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.
ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೇಳುವಂತೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು-ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ವೈದಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮದ್ದು ಇದ್ದಂತೆ. ಮಾಲಿನ್ಯ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ, ಆತಂಕದಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಮೂಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅಮಾವು ಜಿಗುಟಾದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕರಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಆವರ್ತನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಬಿಸಿನೀರಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಬಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಮತ್ತು ಹೃದಯವಂತರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅದು ಸಹ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದ ಕೂಡಲೇ ಅವರ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಅನುಸರಿಸಿತು. ಆದರೆ ವಿದ್ಯುಚ್ಛಕ್ತಿಯ ಆವಿಷ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕದಿಂದ ಕೃತಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿತು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ರಾತ್ರಿ 9:30 ರೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರದೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಂದೇ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋವನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಕೃತಿ ಸಾರಸ್ವತ್ ಸತ್ಪತಿಯವರ ಒಳಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ
