ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ . ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಉಬ್ಬುಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. .
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು . ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯ-ರಿಫ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅದು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅಳೆಯಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಮಾಡಿ.
ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಸರಳವಾದ ಹಲಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಅದು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟಮ್ಮಿ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಾವು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಟ್ಯಾಂಗೋವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನೃತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ .
ಒಂದು. ವಾಲ್ಕ್ ದಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಎರಡು. ಆ ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ
3. ಕ್ರಂಚ್ ಸಮಯ
ನಾಲ್ಕು. ಪುಷ್ಟಿ ಪಡೆಯಿರಿ
5. ಪ್ಲೇಟ್ ಪೆಟ್ರೋಲ್
6. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ
7. ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಲೈನ್ಸ್
8. ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
9. ಬೆಲ್ಲಿ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಗ ಮೂವ್ಸ್
10. ಟ್ಯಾಂಗೋ ಮಾಡಿ
ವಾಲ್ಕ್ ದಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ , ರಾಕೇಶ್ ಉಡಿಯಾರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಲಗೆಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ . ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಲೆಹೆಂಗಾ ಅಥವಾ ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಬಾಡಿಕಾನ್ ಡ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಟೋನ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಾಗಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಫಾಯೆ ರೆಮಿಡಿಯೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಪ್ನೀಲ್ ಹಜಾರೆ, ಹಿರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಾರ, ಪ್ರೊಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ - ಜಹೀರ್ ಖಾನ್ ಇನಿಶಿಯೇಟಿವ್, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವನ್ನು (ಮುಖ ಕೆಳಗೆ) ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು (ಪೃಷ್ಠದ) ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅತಿಯಾದ ಕಮಾನು ಇಲ್ಲ).
ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಲು ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್: ಎ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಭಾರವನ್ನು ತನ್ನಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ಅದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮುಂಭಾಗದ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಎತ್ತರದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತಿರುಗುವ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಹಲಗೆ: ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಹಲಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆ ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ
ಅವರನ್ನು ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಧ್ಯ-ವಿಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬು . ಫೇಯ್ ರೆಮಿಡಿಯೊಸ್ ಸೊಂಟದ ಕೆಲವು ನಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೊನ್ನೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಹಲವು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುವುದರಿಂದ ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮಿಕ್ಕಿ ಮೆಹ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಿಡ್-ರಿಫ್ ನೀಡಲು. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಹಲಗೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕ್ರಂಚ್ ಸಮಯ
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪುಷ್ಟಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ . ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ತನ್ನಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪ್ಲೇಟ್ ಪೆಟ್ರೋಲ್
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ಹೊರತು, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ವಿನೋದ್ ಚನ್ನಾ, ಅಬ್ ಫ್ಲಾಬ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮಫಿನ್ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ; ಇದು ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೋಗಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಆಹಾರ . ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಎರಡೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ
ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕ್ರಾಸಿಂಗ್ ಲೈನ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಮೊಣಕಾಲು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಆರು ಮೋಜಿನ ಯೋಗವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಿ . ಸಿಂಜಿನಿ ನಂದಿ ಅವರಿಂದ.
ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಈ ಆರು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ.
ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಯೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಗ್ರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗ ಬೋಧಕರಾದ ರೂಪಲ್ ಸಿಧ್‌ಪುರ ಫರಿಯಾ ಪ್ರಕಾರ, ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಖಾಸಗಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು . ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಬೆಲ್ಲಿ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಯೋಗ ಮೂವ್ಸ್
ನವಾಸನ (ದೋಣಿ ಭಂಗಿ)
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನವಾಸನಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವಕ್ರಾಸನ (ಮಲಗಿರುವ)
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳು, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ (ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ)
ಒಂದು ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ 10 ಭಂಗಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೋನಸ್‌ಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಟ್ರಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೆಡಿಟ್ , ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಈ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಟ್ಯಾಂಗೋ ಮಾಡಿ
ಟ್ಯಾಂಗೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು Fitnesolution.com ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕಿರಣ್ ಸಾಹ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಟ್ಯಾಂಗೋ ನಿಧಾನವಾದ ನೃತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ನೃತ್ಯ ರೂಪ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಟ್ಯಾಂಗೋ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
ಎಂಟುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಪಿವೋಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಂಟು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
ತಿರುವುಗಳು
ನೀವು ಒಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಕೋಸ್, ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೆಜ್ಜೆ, ಒಂದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಓಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪಿವೋಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉರುಳಿದೆ
ಇದು ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿಯಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಿಂದೆ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಕ್ಷದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫ್ಲಾಬ್‌ಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ.
ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್
ಕೃತಿ ಸಾರಸ್ವತ್ ಸತ್ಪತಿಯವರ ಒಳಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ
