ಭೂಮಿಯು ಸೂರ್ಯನ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯ ದೇವರನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪೂಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಯೋಗದ ಭಂಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ (ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೌರವವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎರಡು. ಆಸನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
3. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಾಲ್ಕು. FAQ ಗಳು
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡು.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಆದೇಶ, ನೀವು 12 ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
-
ಪ್ರಣಮಾಸನ (ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಭಂಗಿ)
-
ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ (ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ)
-
ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ (ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ)
-
ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ (ಈಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಭಂಗಿ)
-
ಪರ್ವತಾಸನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)
-
ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ (ಎಂಟು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ)
-
ಭುಜಂಗಾಸನ (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ)
-
ಪರ್ವತಾಸನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)
-
ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ (ಈಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಭಂಗಿ)
-
ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ (ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ)
-
ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ (ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ)
-
ಪ್ರಣಮಾಸನ (ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಭಂಗಿ)
ಆಸನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮುಂಜಾನೆ , ಉದಯಿಸುವ ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ:
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಂತನೆಯ ಶಾಲೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ , ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅನುಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಮಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.
ಸಲಹೆ: ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೆಸರು ಸ್ಥಾನ , ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು , ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದ ಹೆಜ್ಜೆ , ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಟ್ಟಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಬಳಿ ಇಳಿಸಿ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ .
ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪರ್ವತದ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ V ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕು.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಈಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತರಬೇಕು. ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಎಂಟು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಲಹೆ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.
ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಲಹೆ: ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ .
ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಲೆಕೆಳಗಾದ V ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ನಾವು ಈಗ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿಯ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ಹಿಂದಿನ ಭಂಗಿಯ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಟ್ಟಗಿರಬೇಕು.
ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಷಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ನಮಸ್ತೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
FAQ ಗಳು
ಪ್ರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು?
TO. ನೀವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕರುಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಎದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ಮುಂತಾದ ಅಂಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂರು ಆಯುರ್ವೇದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಾತ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಕಫ.
ಪ್ರ. ಯಾರು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಬಾರದು?
TO. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ಯಾಬ್ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಜನರು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು , ಅಂಡವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಇದ್ದಾಗ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
