ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೋನ್ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಚನೆ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ವಿಧಗಳು
ಎರಡು. ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ದೇಹದ ಆಕಾರ
3. ಆಯತಾಕಾರದ ದೇಹದ ಆಕಾರ
ನಾಲ್ಕು. ಕೋನ್ ದೇಹದ ಆಕಾರ
5. ಚಮಚ ದೇಹದ ಆಕಾರ
6. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
7. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
8. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
9. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ವಿಧಗಳು
ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ದೇಹದ ಆಕಾರ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಎಂಟು ದೇಹದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಫಿಗರ್ 8 ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಲೈಕಾ ಅರೋರಾ ಖಾನ್ ಅವರಂತೆ. ಮಲೈಕಾ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟದ ಜೊತೆಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಗಾಜಿನ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕೇಟರ್ ಉಡುಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗೆದ್ದಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
1. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಹೈ-ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಈಜುವುದು ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
4. ಬೈಸೆಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು!
ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ನಿಮಗೆ ನೀಡದೆಯೇ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ!
1. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಮೂಲ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ಬದಲಿಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಹಸಿರು ಅಲ್ಲದ ಶಾಕಾಹಾರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಬದನೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ 3-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಗಸೆಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.
ಆಯತಾಕಾರದ ದೇಹದ ಆಕಾರ
ಅನುಷ್ಕಾ ಶರ್ಮಾ ಅವರಂತೆ ಆಯತ ಅಥವಾ ರೂಲರ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ನೇರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಟನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವಳ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನಾಕರ್ಷಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಯತಾಕಾರದ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.ಆಯತಾಕಾರದ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
2. ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಲರ್‌ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಪೂರ್ಣ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ! ಹಠಯೋಗವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಗೋಚರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ದೋಣಿ (ನವಸನ್) ಮತ್ತು ನೇಗಿಲು (ಹಾಲಸನ್) ನಂತಹ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
4. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕಪಾಲಬತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
5. ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಆಯತಾಕಾರದ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
1. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕಂದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
2. ವೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಹು-ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು, ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ಕೋನ್ ದೇಹದ ಆಕಾರ
ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆಪಲ್ ಬಾಡಿ ಪ್ರಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೋನ್ ಸೋನಾಕ್ಷಿ ಸಿನ್ಹಾ ಅವರಂತೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ಎದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ದಪ್ಪ ಸೊಂಟ, ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಕೋನ್‌ನಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವರ ದೇಹವು ರಚನೆಯಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವುದರಿಂದ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧರಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದೇಹವಾಗಿದೆ.
ಕೋನ್ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಠಾತ್ ಸ್ಫೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ.
2. ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಿ - ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
3. ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೋನ್ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ.
1. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ರಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
4. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಚಮಚ ದೇಹದ ಆಕಾರ
ಇಲಿಯಾನಾ ಡಿಕ್ರೂಜ್ ಚಮಚ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಲಂಬವಾದ ಚಮಚದಂತೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಡಿ'ಕ್ರೂಜ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಭಾರತೀಯ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ-ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಒಬ್ಬರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಮಚ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
1. ಸ್ಪೂನ್‌ಗಳು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು-ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಎರಡನ್ನೂ ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
5. ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ.
6. ಪ್ರತಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಚಮಚ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಬದಲಿಗೆ, ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಡೈರಿ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು-ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು-ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3 ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋನಮ್ ಕಪೂರ್ ಅವರಂತೆ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಲಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮೈಕಟ್ಟು ರೇಖೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೆಂದರೆ ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸಾಲುಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್-ಅಥವಾ, ಎಕ್ಟೋ-ನೋಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ಎಕ್ಟೋ ಎಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಬಲ್ಲ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಅತಿ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಾಳ್ಗಿಚ್ಚಿನಂತೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಕ್ಟೋಸ್ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಳು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಭುಜವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ದೀಪಿಕಾ ಪಡುಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಕಲ್ಕಿ ಕೊಚ್ಲಿನ್ ಯೋಚಿಸಿ; ಅಭಿಷೇಕ್ ಬಚ್ಚನ್ ಅಥವಾ ಫರ್ಹಾನ್ ಅಖ್ತರ್. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಜವಾದ-ನೀಲಿ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿ, ಅವಳು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ, 750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಶ್ವೇತಾ ಪ್ರಸಾದ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸಾದ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ, ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಊಟಗಳು) ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್, 40 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ-ಇದು ಅಗತ್ಯ- ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ ರಚನೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಿಪಾಶಾ ಬಸು ಹಾಗೆ. ಅವರು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ವರವಾಗಿದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಲಘು-ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಕುಕೀ ಕಟ್ಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸದವರಿಗೆ, ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ: ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ - ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ದಿವಾ- ಅ.ಕ. ನೀವು; ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್-ಒಂದು ಸಾವಿರ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ರೈಲು-ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಮೆಸೊ-ಒಲಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಚಿನ್ನವನ್ನು ತರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು.
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೆಸೊಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆಸೊಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 40 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು 60 ಪ್ರತಿಶತದ ನಡುವೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಾದ ಶ್ವೇತಾ ಪ್ರಸಾದ್ ಅವರು ಎ ಮೆಸೊ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಭಾಗವು ಬಾಲ್ ಮಾಡಿದ ಮುಷ್ಟಿಯ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗದ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ-ಅದು ಒಂದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ, ಅಕ್ಷರಶಃ. ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಮೆಸೊ ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು; ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ; ಒಂದು ಕಪ್ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು; ಕೊಬ್ಬಿನ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ತನ್ನ ಊಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸಾದ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮೆಸೊಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ವಕ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾದ ಆಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾ ಬಾಲನ್ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಕಠಿಣವಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಒಬ್ಬರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಪಡೆಯದೆಯೇ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಕಾರ್ಬ್-ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಷಾದನೀಯವಾಗಿ, ಇತರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎರಡನೆಯದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ಇತರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ತನ್ನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಡುವ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವಳು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅತಿ-ಸೇವನೆಗೂ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದು. ಭಾಷಾಂತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತವು (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗುವಲ್ಲಿ ಧಾತುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ತರಹದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ; ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರಾಸರಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತವು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 40 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 35 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಜೋಳದ ಮೇಲೆ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಫೋಟೋಗ್ರಾಫ್‌ಗಳು: ಯೋಗೆನ್ ಶಾ ಮತ್ತು ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್
