ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬನ್ನಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಲ್ಲಾಸ ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು 76 ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶೇ ಭಾನುವಾರದ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಸರಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು? ಇಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾನುವಾರದಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದ 35 ವಿಧಾನಗಳು.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ 7 ಕೆಲಸಗಳು
ಟ್ವೆಂಟಿ201. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ನಮಗೆ (ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು) ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಭಾನುವಾರದಂದು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವವರಿಗಿಂತ ನೀವು ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.2. ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ದೊಡ್ಡ, ಬೆದರಿಸುವ, ತುರ್ತು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಏಕೆ? ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ವೃತ್ತಿ ಕಾಂಟೆಸ್ಸಾ ಅವರ ಹಿಲರಿ ಹೋಫವರ್ . ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ-ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದದ್ದು, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆ-ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ (ಮಗುವಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ).
ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರಗತಿ - ಹೆಚ್ಚು ಬೆದರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳ ಗುಂಪಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ವಿಜ್ ಟಿಮ್ ಹೆರೆರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
ನೀವು ಮುಂದಿನ ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಓ ಶೂಟ್, ನೀವು ಗುರುವಾರ ಸತತವಾಗಿ ಐದು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿನ ನೀವು ಕಸಿನ್ ಕರೋಲ್ ಅವರನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ? ಇದೀಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಆ ಗುರುವಾರದ ಎರಡು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾಕಿ.
ನೀವು ದಂತವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಯಂತೆಯೇ Pilates ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. (ಇಲ್ಲದಂತೆ, ಐಚ್ಛಿಕವಲ್ಲ.)
ಟ್ವೆಂಟಿ206. ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ-ಯಾವುದೇ ಊಟ.
ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಲಿ, ಒಂದೇ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಕು: ಕಾಫಿ.7. ಐಸ್ಡ್ ಕಾಫಿಯ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ
(ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಕೋಲ್ಡ್ ಬ್ರೂ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿಚರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ.
8. ಬಹು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಲೋಭಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಬ್ಯಾಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. (ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.)
9. ವಾರದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಯೋಜಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನೋಟಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೋಟ್‌ಗಳು, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ2010. ತಮಾಷೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
ನಗು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲಿನಿಸ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ನಿಕೋಲ್ ಅವರ ಆತ್ಮಚರಿತ್ರೆ ಓದಿ, ಇದನ್ನು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ . ನೀವು ಪೋಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಿಮ್ ಬ್ರೂಕ್ಸ್ ಓದಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಣಿಗಳು: ಭಯದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಪಿತೃತ್ವ .11. ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕ್ಲೀನ್.
ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ: ನೀವು ಹಿತವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಟೆರ್ರಿ ಗ್ರಾಸ್ ಅಥವಾ ರೀಸ್ ವಿದರ್ಸ್ಪೂನ್-ನಿರ್ಮಾಣದ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗಳು ಇದು ಹೇಗೆ , ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಬ್ಯಾಕ್‌ಸ್ಪ್ಲ್ಯಾಶ್‌ನಿಂದ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಜ್ಞಾನೋದಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
12. ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಿಂದ ಆ ಅಮೇಧ್ಯವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
ನಾವು ಇದನ್ನು ಓದಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸರಣಿ ಲೇಖಕ ಬೆಂಜಮಿನ್ ಹಾರ್ಡಿ ಅವರಿಂದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ , ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ವೈಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಳಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಬಟ್ಟೆಗಳಂತೆ) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಮತ್ತು ಕಸವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? (ನಾವು ಆ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಸಿ ವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಚೀರಿಯೊಸ್ ಧೂಳು ಇದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಆ ಪೀಚ್ ಎಷ್ಟು ಹಳೆಯದು?)
13. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾಡು ಪ್ರತಿ ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಪ್ರಕಾರ ಅರಿವಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಸ್ಕಾಟ್ ಬ್ಯಾರಿ ಕೌಫ್ಮನ್ , ವಿಶ್ರಮಿಸುವ, ಏಕಾಂತ, ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು-ಅಲ್ಲದ ಶವರ್ ಪರಿಸರವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅಲೆದಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಹಗಲುಗನಸುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಷ್ಟು ದಿನ 4 ಗಂಟೆಗೆ. ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಸಭೆ.
14. ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಎಂಬುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಲ್‌ಸೈಕಲ್ ಆಗಿರಲಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಭಾನುವಾರವು ಸೋಮವಾರ ಕಿಕ್‌ಯಾಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತ ರೋಗಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವರದಿಗಳು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ .
ಟ್ವೆಂಟಿ2015. ಭೋಗದಿಂದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
#SelfcareSunday ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೂರು-ಗಂಟೆಗಳ ಬ್ರಂಚ್, ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಳೆಯ ಮುಖವಾಡ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜೋ ಅವರ ಸಾಗಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗೆ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. (ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಾನುವಾರವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆಯೇ?)16. #SoberSundays ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಬ್ರಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಮೋಸಾಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಲ್ಬೆಕ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾನುವಾರದಂತೆ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌ಗಳು ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರುವ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಓಹ್, ಈ ಭೀಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರೂ ಇದೆ: ಆತಂಕ .
17. ಏನನ್ನಾದರೂ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್, ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳು (ಬೈ, ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತ), ನಿಮ್ಮ Instagram. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ. ಆದ್ದರಿಂದ ಶುದ್ಧ.
18. ದೊಡ್ಡ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡಿ.
ಡ್ಯೂವೆಟ್‌ಗಳು, ಹಾಳೆಗಳು, ಸ್ನಾನದ ಟವೆಲ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೃಹತ್ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ನಿಲುವಂಗಿ. ಸೋಮವಾರ ರಾತ್ರಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.
19. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ (ಒಳ್ಳೆಯ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು) ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
20. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
ಏನು ಓಪ್ರಾ, ವಯೋಲಾ ಡೇವಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಸ್ಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೋಷರಹಿತ ಮೈಬಣ್ಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ? ಅವರು ಸ್ನಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆಬಹಳ ಮೋಜು ಮಸ್ತಿಗಂಭೀರ ವ್ಯವಹಾರ.
ಟ್ವೆಂಟಿ2021. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ಡಾಗ್ ಪಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.
ಒಬ್ಬ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.22. ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ವಾರ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ಶಾಂತ. ಅಥವಾ ಕಿಂಡರ್. ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ ನೋಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಿಗೆ ಅಂಟಿಸಿ. ಇದು ನೋಯಿಸಲಾರದು. (ಸೋಮವಾರ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಜಲಪೆನೊ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಮಾಡಬಹುದು ನೋವಾಯಿತು. ಎಲ್ಲರೂ.)
23. ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ .
ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿನಾಯಿತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಹ್ , ಕಡಿಮೆ aack! ಭಾನುವಾರಗಳು ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕುಗಾಗಿ.
24. …ನಂತರ ಪ್ರಕೃತಿ ತಾಯಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಿ.
ಪ್ಲಾಗಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ಕಸದ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಬೀಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಸವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಗೊಬ್ಬರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ( ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು , ನೀವು ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
25. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ಗುರುವಾರದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಲಕ್ರೋಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು? ಆಟ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ2026. ಮುಂದಿನ ವಾರವನ್ನು ನೋಡಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು.
ಮನೆಕೆಲಸ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅನುಮತಿ ಚೀಟಿ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಬುಧವಾರ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದೇ? ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮಕ್ಕಳ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ತೊವಾಹ್ ಕ್ಲೈನ್ , ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ-ಯುವಕರು ಅಥವಾ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆರಾಮ ಬರುತ್ತದೆ.27. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ರತ್ನ, ಕ್ಲೈನ್ ಸೌಜನ್ಯ : ಮಕ್ಕಳು ಆಟವಾಡಲು, ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರಕ ವಾತಾವರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ದ್ವಿಭಾಷಾ ತರಗತಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲೆಗೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.
28. ಭಾನುವಾರದ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. (ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ಉಪಹಾರ ಎಣಿಕೆಗಳು ಕೂಡ.)
29. ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಬೇಕೇ?
30. ನಿಮ್ಮ ಟೆಕ್ ಅನ್ನು ಡಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಆಟದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋಭಾವ, ಸಾಮಾಜಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸುಧಾರಿತ ಹಂಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಂಡಿಲ್ಯಾಂಡ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ?
ಟ್ವೆಂಟಿ2031. ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿಯಂತೆ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬೌಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ರೇಸ್ ಗೋ-ಕಾರ್ಟ್‌ಗಳು. ಆ ಬಿಸಿಯಾದ, ಹೊಸ (ಮತ್ತು ಖಾಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ) ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಜೀವಿಸಿ-ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರದ ಮುಂಜಾನೆಯು ನೆರವೇರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸಿ ಜೀವಿಸಿ (ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ).32. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ...ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ.
ಲಾರಾ ವಾಂಡರ್ಕಾಮ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಒಂದು ಸಲಹೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ : ಗ್ರಿಡ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ನೀವು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾನುವಾರದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಆ ದಿನ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ವರ್ಮ್ಹೋಲ್ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
33. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು 1,000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಾನುವಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ವಂಡರ್ಕಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಡ್ಯಾಮಿಟ್. (ನಾವು ಅಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.)
34. ಬೇಗ ಮಲಗು.
ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ನಿದ್ರಾ ಅಮೃತ, ನಿಮ್ಮ REM-ವರ್ಧಿಸುವ ಮನೆ ಗಿಡವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ .
35. ನೀರಸ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಡಿಮೆ-ಸ್ಕ್ರಿಂಟಿಲೇಟಿಂಗ್ ಓದುವ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಣ ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ...* ಆಕಳಿಕೆ *... ದಣಿವು) ಮತ್ತು ಹಗಲುಗನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇವೆರಡೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡಾ. ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಜಾರೆಟ್ ಬಿಬಿಸಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . 15 ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ. ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 25 ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು
