ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಶಕ್ತಿಯು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಹವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು , ಅವರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಕಡಿಮೆ-ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಪ್ರೊ-ಟೀನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಧಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಾವು 11 ಪ್ರೊಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಮೂದಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎರಡೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು… ಇದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ!
ಒಂದು. ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
ಎರಡು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
3. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
ನಾಲ್ಕು. ಡೈರಿ
5. ತೋಫು
6. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು
7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
8. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
9. ಸೀಗಡಿ
10. ಮೀನು
ಹನ್ನೊಂದು. ಟರ್ಕಿ
12. FAQ ಗಳು
ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಈ ಧಾನ್ಯವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಕ್ವಿನೋವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳವು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, 120 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧದ ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಕ್ವಿನೋವಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಕ್ವಿನೋವಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಅದರ ನಂತರ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ (ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ) ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ನಂತರದ ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ವಿನೋವಾವು ಹಗುರವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ, ಆಯ್ಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ!
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ನೀವು ಒಂದು ವೇಳೆ ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ತಿಂಡಿ …ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸು! ನೀವು ಈಗ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಂಚಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪೈಕ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಶಾಖ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇವುಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿ: ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು... ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿರಿ! ಅಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಣಗಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಈ ಕುರುಕುಲಾದ ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸಲಹೆ: ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಈ ಹಸಿರು ಸುಂದರಿಯರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು . ಈ ಬಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 9 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಗ್ರೇವಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾಗೆಯೇ ಗಮನಿಸಿ, ಬಟಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ.
ಸಲಹೆ: ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಪಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಅವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಡೈರಿ
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ! ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ... ಹೌದು, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು : ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀನ್. ಹಾಲೊಡಕು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಾಗ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ!
ತೋಫು
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ತೋಫು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ವಿಲಕ್ಷಣ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿ. ತೋಫುವನ್ನು ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ತೋಫು ಮಾಂಸವನ್ನು ಗ್ರೇವಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ರಾಜ್ಮಾ, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮೂಂಗ್, ದಾಲ್ ... ನೀವು ಹೆಸರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಎ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು , ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಸಲಹೆ: ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅಸಾಧಾರಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು! ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡಬಹುದು, ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ). ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯು 6.28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3.6 ಗ್ರಾಂ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪೂರೈಸುವ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ: ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಕೋಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು!
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸದ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಣಿಸಬಹುದು. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ! ಅದು ಸರಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೋಳಿ ತೊಡೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸೀಗಡಿ
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಈ ಮೂಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಡಯಟ್ ದಿವಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕನಸು. ಸೀಗಡಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಲಹೆ: ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು.
ಮೀನು
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೀನಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯವು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೀನಿನ ಜಾತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೀನಿನ 3-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 16 ಮತ್ತು 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮೀನಿನ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟರ್ಕಿ
ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್ ಟರ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ! ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮಾಂಸವು 29 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬಿ 12 ಒಳ್ಳೆಯದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ.
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
FAQ ಗಳು
ಪ್ರ. ಒಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
TO. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ (RDA) ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. RDA ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, RDA ಅವರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ 10 ಪ್ರತಿಶತವಾಗಿದೆ.ಪ್ರ. ಪ್ರೊಟೀನ್‌ನ ಕೃತಕ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಉತ್ತಮವೇ?
TO. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತರ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎರಡೂ ಮೂಲಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ! ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು
