ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಸಂಯುಕ್ತ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಒಬ್ಬರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಾರುಣ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತ್ವರಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎಣ್ಣೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು ಸಹ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಒಂದು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
ಎರಡು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಬಾದಾಮಿ
3. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ
ನಾಲ್ಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
5. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಆವಕಾಡೊಗಳು
6. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಪಾಲಕ್
7. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಶತಾವರಿ
8. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಬ್ರೊಕೊಲಿ
9. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
10. ವಿಟಮಿನ್ ಇ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್
ಹನ್ನೊಂದು. ವಿಟಮಿನ್ ಇ: FAQ ಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ತಿನ್ನಲು ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ನ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಈ ಅಡಿಕೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ , ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ವಿಟಮಿನ್ B1, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮತ್ತು ಯಮ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಹಳಷ್ಟು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದೇ?
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಯಾವುದೇ ಮಂದ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಸ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು ಸೂಪರ್ ಬೀಜ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಮಡಕೆ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು!
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಬಾದಾಮಿ
ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್ ಬೇಕಾದಾಗ, ಯಾವುದೂ ಬೀಟ್ಸ್ ಎ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬಾದಾಮಿ . ಒಂದು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಮಾಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂದರೆ ಶೇ.181. ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಯಿ ಸವಿಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ), ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿಗೆ, ನೀವು 25.63 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಟ್ಟ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಜನರು ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಕಡಲೆಕಾಯಿ
PB & J ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬೆಳೆದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು! ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ಅವು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಲು ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವನೆ . ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಡ್ಯಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಆ ಏಷ್ಯನ್-ಪ್ರೇರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ತೈಲಗಳು ಹಾಗೆ ಅಥವಾನೇರ ತೈಲ , ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆ ಕೂಡ ಸೇರಿವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು . ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ತೈಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಆವಕಾಡೊಗಳು
ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ , ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ ವಿಟಮಿನ್ E ಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 20 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳು , ಆವಕಾಡೊಗಳು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೆನೆಭರಿತ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಲವು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ನಂತೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಬಿ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಹೋಗು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ . ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು?
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಪಾಲಕ್
ನೀವು ತೊಂಬತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪಾಪ್ಐಯ್ ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳು , ಪಾಲಕ್ ಹಲವಾರು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಪಾಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ 16 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅವಶ್ಯಕತೆ . ಇದನ್ನು ಸೂಪ್‌ನಂತೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಂತರ ನಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದು.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಪಾಲಕವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಶತಾವರಿ
ಶತಾವರಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ವಾಸನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಏನು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ , ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್? ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ಕಪ್ ಶತಾವರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡಾ 18 ರಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅವಶ್ಯಕತೆ . ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಇದು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆ ಸುಟ್ಟ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಸ್ಟೀಕ್‌ಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯಾಗಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಬಹುದು. ಡೆಲಿಶ್!
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ನಾವು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಈ ಹಸಿರು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸುವಾಗ ಅಮೇರಿಕನ್ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮಕ್ಕಳ ಮುಖಗಳನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಕುಟುಂಬದ ಈ ಸದಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಅಸಹ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ . ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (LDL), ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಸೂಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ಅಡುಗೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಮೂಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಕೆಂಪು ವೆಲ್ವೆಟ್ ಕೇಕ್ ಆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸದಿಂದ ಮೊದಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಹಲವಾರು ಸೌಂದರ್ಯ DIY ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ 1.81 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಇವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಶೇಕಡಾ 21 ರಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮೌಲ್ಯ ? ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಧಾನವು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಫೋಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೈಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಸವಿಯಾದ! ನಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
