ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ-ಇದು ಚರ್ಮ, ರಕ್ತ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಅಲ್ಲ; ಯಾವುದಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದು, ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಚಿತ್ರ: 123RF ಒಂದು. ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಎರಡು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?
3. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ನಾಲ್ಕು. FAQ ಗಳು
ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಥವಾ ಗುರಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ 10 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.ಅಲ್ಲದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ: 123RF ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಹೇಳಿದಂತೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು . ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 1.8 - 2.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ , ಕೀಪಿಂಗ್ ಮೂಳೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ , ಇತ್ಯಾದಿ
ಚಿತ್ರ: 123RF - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಥರ್ಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?, ಇತರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ , ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ .
ಚಿತ್ರ: 123RF ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು , ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು.
ಚಿತ್ರ: 123RF ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.5 - 2.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು a ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆಯ ಒಂದು ಪದ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು .
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಸಲಹೆ: ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
FAQ ಗಳು
ಪ್ರಶ್ನೆ. ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
TO. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ತೋಫು
- ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
- ಮಸೂರ, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮುಂತಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.
ಚಿತ್ರ: 123RF ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಇತರೆ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು
- ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಪ್ರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಯಾವುವು?
TO. ನಿಮ್ಮದು ಏನೇ ಇರಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು :
ಚಿತ್ರ: 123RF - ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ; ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಫಲ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
- ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಲ್ಯುಸಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗ .
- ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಿ, ಒಂದೇ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ: 123RF ಪ್ರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳೇನು?
TO. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಟೋನ್ಗಳು ಎಂಬ ಅಹಿತಕರ ಹಣ್ಣಿನ ವಾಸನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಚಿತ್ರ: 123RF - ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೈರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾರಜನಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾರಜನಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ದಿನವಿಡೀ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ: 123RF
