ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ವರ್ಸಸ್ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್: ಈ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಬಿಸಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪಜಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಇದು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ-ಅಹೆಮ್, ಇದು ಇನಾ ಗಾರ್ಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅನುಮೋದನೆಯ ಮುದ್ರೆ - ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ತುಂಬುವುದು, ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ (ರಾತ್ರಿ , ಸಹ) ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಬಹುಮುಖ . ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಕದಳ ಹಜಾರದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಾಲ್ಟ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಓಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು, ಹೇಗಾದರೂ?

ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಓಟ್ಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಓಟ್ಸ್, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಅಥವಾ ರೋಲ್ಡ್ ಆಗಿರಲಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಓಟ್ ಹುಲ್ಲಿನ ಖಾದ್ಯ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು (ಭ್ರೂಣ ಅಥವಾ ಒಳಗಿನ ಭಾಗ), ಎಂಡೋಸ್ಪರ್ಮ್ (ಪಿಷ್ಟ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಭಾಗವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು (ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ನಾರಿನ ಹೊರ ಲೇಪನ). ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಓಟ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸುಲಿದು ತಿನ್ನಲಾಗದ ಹೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಗ್ರೋಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: 31 ಕ್ರೇಜಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಆನ್-ದಿ-ಗೋ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಗಳು

ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಐರಿಶ್ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಿನ್‌ಹೆಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಓಟ್ಸ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಟೀಲ್ ಬ್ಲೇಡ್ ಬಳಸಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಗಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡಿಕೆ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, ಅಕಾ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ಸ್, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಭಾರೀ ರೋಲರ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಫ್ಲೇಕ್‌ನಂತಹ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಅಗಿಯುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡೈನೋಸಾರ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ವಿಧ), ಆದರೆ ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆಭರಿತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಅವರು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.

ಪೋಷಣೆ

TBH, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊರ ಹೊಟ್ಟು ಲೇಪಿಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗುತ್ತದೆ ಫೈಬರ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ಗಿಂತ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ತ್ವರಿತ ರಿಫ್ರೆಶರ್: ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶ್ರೇಯಾಂಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಲ್ಲಿ 52 , ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ 59 . ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟೀಲ್ ಕೋಟ್ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆ).

ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ರುಚಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಗಂಜಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ದಪ್ಪ, ಕೆನೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಚೆವಿಯರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಹಲ್ಲಿನ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯ

ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಲು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಉಪಯೋಗಗಳು

ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತೆ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಬಲ್ ಟಾಪಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. (ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಸಮಗ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.)

ಯಾವ ಓಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ?

ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಒಂದು 40-ಗ್ರಾಂ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ USDA :

• 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• 4g ಫೈಬರ್ (2g ಕರಗುವ)
• 7 ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ
• 140 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಒಂದು 40-ಗ್ರಾಂ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ USDA :

• 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
• 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• 4g ಫೈಬರ್ (0.8g ಕರಗುವ)
• 6 ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ
• 150 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

TL;DR? ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ - ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು; ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಟಿ.ಎಚ್. ಚಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ .

ಓಟ್ಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಓಟ್ಸ್ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಂದು ಅಂದರೆ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಇರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ , ಓಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು 11 ಗಂಟೆಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ) ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿದರೆ, ಓಟ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು.

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಓಟ್ಸ್ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಎ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯ. (ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಅಂಟು-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ.)

ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್, ಓಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಿಧವಾಗಿದೆ-ಅವುಗಳನ್ನು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುತ್ತವೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಸರು). ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಸರಳ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್ - ನೀವು ಕ್ಯಾನಿಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ರೀತಿಯ- ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ದಂಡ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಮೆತ್ತಗಿನ ಗಂಜಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಡೈಸ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. (ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಡಿನೋ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.)

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ (ಎರಡೂ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬುವಿಕೆ), ನೀವು ಯಾವ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಮೃದುವಾದ, ಕ್ರೀಮಿಯರ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಿಯುವ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ (ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ) ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಲಾರಿರಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು? ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪರವಾಗಿ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ… ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಉಪಹಾರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಿಂತ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ vs ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ: ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ?

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ