ಹ್ಯಾಪಿ ಫುಡ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

4 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
10 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ

ಆರೋಗ್ಯ

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi-Amritha K By ಅಮೃತ ಕೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ 10, 2021 ರಂದು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, 'ಆಹಾರ' ಎಂಬ ಪದವು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಡೊನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?
ಯಾವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ! ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ವಕ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಡೋಪಮೈನ್ ಅಥವಾ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ [1] .

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಂತೋಷವನ್ನು 'ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕ' ಅಥವಾ 'ಕೆಫೀನ್ ಹೈ' ನೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ 'ಹೆಚ್ಚಿನ' ಗಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಅವರು ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ [ಎರಡು] . ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 'ಸಕ್ಕರೆ ಕುಸಿತ' ಅಥವಾ 'ವ್ಯಸನ'ದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ [3] [4] .

ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತದೆ [5] . ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

ನಾವು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ [6].

1. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ : ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

2. ಡೋಪಮೈನ್ : ಮತ್ತೊಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಫಲ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು : ಅವು ಒಪಿಯಾಡ್ ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ : ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ [7] . ಹಸಿರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಓಟ್ಸ್

ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ, ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ [8] . ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯವು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವೂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಮುಂಗೋಪದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ 'ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ' ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೇವಲ 1.4 oun ನ್ಸ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ [9] .

4. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [10] . ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ : ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ : ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ : ದಿ ಭಾರತೀಯ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ.

5. ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾವ-ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ [ಹನ್ನೊಂದು] . ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕಾಯಿಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಗೋಡಂಬಿ : ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮಂಚ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
ಬಾದಾಮಿ : ಬಾದಾಮಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್ನಟ್ : ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಕಾಯಿ : ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳಂತೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ [12] . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಎಳ್ಳು : ಎಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಮೆದುಳಿನ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಗೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.
ಅಗಸೆಬೀಜ : ಅಗಸೆಬೀಜ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು : ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಬೀನ್ಸ್

ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಗಾಮಾ-ಅಮೈನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಗ್ಯಾಬಾ) ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [13] . ಕಡಲೆ, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಬಟಾಣಿ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬೊರ್ಲೋಟ್ಟಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ (ಫೋಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು).

ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತೆ, ಮಸೂರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ [14] .

8. ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ [ಹದಿನೈದು] . ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಮೊಸರು : ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೊಸರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವ ಭಾವ-ಉತ್ತಮ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿಮ್ಚಿ : ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಿಮ್ಚಿಯಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀರ್ : ಕೆಫೀರ್ ಇದನ್ನು ಸೈಕೋಬಯೋಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಕೊಂಬುಚಾ : ಕೊಂಬುಚಾದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್), ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಇದ್ದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹವು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ : ಈ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ : ಎಲ್ಲಾ ಹುದುಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಿಯರ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ವೈನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳಲ್ಲ.

9. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇರುವಿಕೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ [16] :

ಸಾಲ್ಮನ್ : ಸಾಲ್ಮನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಮೀನು ಟ್ಯೂನ.

10. ಕಾಫಿ

ಹೌದು, ಹೌದು, ಕಾಫಿ ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ದಣಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [17] . ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ವಿವಿಧ ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ ಕಾಫಿಯ ಭಾವ-ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಸಾವಯವ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸದಿರುವ ಮೂಲಕ) ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

11. ನೀರು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಸೌಮ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು / ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಗಾಜಿನ (ಅಥವಾ ಎರಡು) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [18] .

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

12. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ವಿಶ್ವದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಅದ್ಭುತವಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ [19] .

13. ಪಾಲಕ

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ಭವ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

14. ಶತಾವರಿ

ಶತಾವರಿಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ [ಇಪ್ಪತ್ತು] .

15. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಳಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ನೀರು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ tes ೇದ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀರು ಮಾತ್ರ ಸಾಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ಮಾಂಸವು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು] .

16. ಕ್ವಿನೋವಾ

ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಖನಿಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [22] .

17. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳಿಂದ ಎಣ್ಣೆ, ನೆಲಗಡಲೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ತೈಲಗಳು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ತೈಲಗಳು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೃಪ್ತಿ ಇದ್ದಾಗ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ [2. 3] .

18. ಅಶ್ವಗಂಧ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಶ್ವಗಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಿಕೆ ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ [24] .

19. ಚ್ಯವನಪ್ರಾಶ್

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ .ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಹಸುವಿನ ತುಪ್ಪ, ಭಾರತೀಯ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲದಂತಹ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಭಾರತದ ಪರಂಪರೆಯ medic ಷಧೀಯ treat ತಣವಾಗಿದೆ. ಚಡಪಡಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, ಚ್ಯವನ್‌ಪ್ರಶ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20. ಟೊಮೆಟೊ

ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ ಫೋಲೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಉರಿಯೂತದ ಪರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ [25] .

21. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ವರ್ಧಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸರ್ ಆಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಸರಿಯಾದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

22. ಆಪಲ್

ಸೇಬುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸೇಬುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು [26] .

23. ಹಾಲು

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗದಿದ್ದರೂ (ಏಕೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ), ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಯಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ [27] .

24. ಕೇಸರಿ

ಕೇಸರಿ, ಅಥವಾ ಕೇಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿಎಂಎಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [28] .

25. ಬೀಟ್ರೂಟ್

ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಡ್ಯಾಶ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

26. ನಿಂಬೆ ರಸ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಾಜಾ ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ರಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಿಂದ ನಿಂಬೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

27. ಅಣಬೆ

ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದ್ದು ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [29] .

28. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ರಸಭರಿತ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಟೇಕ್-ಅಲೋಂಗ್ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ [30] .

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ . ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

ವಿಭಿನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು

1. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ : ಮುಂಗೋಪದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮೂಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ 1.4 oun ನ್ಸ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ : ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬದಲಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ. ಪಾಲಕದಲ್ಲಿರುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಫೋಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕೋಪಗೊಂಡ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ : ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಥಾನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಹೊರತಾಗಿ, ಶತಾವರಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸತು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

...

(4) ಆಪಲ್ + ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ : ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರ್ಯಾಂಕಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಪ್ರತಿ meal ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

(5) ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮೀನು : ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ-ಮೂರು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ-ಮೂರು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಎಲ್ಲವೂ.

(6) ಪಿಎಂಎಸ್ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಎಗ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ : ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅವಧಿಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹವು ಅದರ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೇಕ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೊನಟ್ಸ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂಗೋಪದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಅದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಯನೇಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರಿ.

(7) ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ : ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಫೀಲ್-ಗುಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು / ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ. ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬದಲಾದ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸಮೃದ್ಧ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವುದು ಸಹಜ. ‘ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ’ ಸಕ್ಕರೆ ವಿಪರೀತವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ವರ್ಷಗಳು: ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಗುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 31 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಶೇಕಡಾ 28 ಮತ್ತು 31 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಧ್ಯಾನವು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಶೇಕಡಾ 65 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ.

2. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ವರ್ಷಗಳು: ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಮುಂತಾದ ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳಿವೆ.

3. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವರ್ಷಗಳು: ವಾಕಿಂಗ್, ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹಾಲು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ವರ್ಷಗಳು: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ವರ್ಷಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿಂದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಮೂಡ್-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.