ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ದಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಅನ್ನು ಓದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಡವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹತಾಶೆ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಅದು ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅವರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲೌಕಿಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ಆ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆ ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ . ನಾವು ಬಿಂಜ್ ಮಾಡದ ಹೊರತು ಕಡುಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು:

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ 1 - ಡಯಟ್ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಮಾಡಬಾರದು?

TO ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ; ಅದು ಅಭಾವದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಚಾರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗೀಳು ಹಾಕದೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ 2 - ಭಾರತೀಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ a.k.a. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಚಾರ್ಟ್? ಇದು ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತಜ್ಞೆ ರುಜುತಾ ದಿವೇಕರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಭಿಕರಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆದ ಆಹಾರವು ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಭಾರತೀಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ .

1. ಸಣ್ಣ ಟ್ವೀಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಎ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ . ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಾವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಿದಂತೆ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬಿಳಿ (ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್) ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಟ್ಟಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

2. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಮದುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಷದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಉದಾ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಆ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ.

3. ಡೀಪ್-ಫ್ರೈ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಮೋಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ, ಹುರಿಯಲು ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಯಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಊಟವು ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರ ಕಾಫಿಯ ಚೀಲವಲ್ಲ; ಇದು ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ (ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು), ಅಥವಾ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದಾಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಬೌಲ್.

5. ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಇದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆತ್ತನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು - ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರು-ಓರಿಯಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ . ಇದು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್

ಬೆಳಗ್ಗೆ 7: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ; ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಸಿ ಶುಂಠಿ (ಅಗಿಯಲು).
ಬೆಳಗ್ಗೆ 8: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಜ್ರಾದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜದಿಂದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬೌಲ್; ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಉದಾ. ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಪಪ್ಪಾಯಿ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ 10.30: ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಡಜನ್ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆ: ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಯಿತು; ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು; ದಾಲ್ ಜೊತೆ ಒಂದು ರೊಟ್ಟಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆ: ಒಂದು ಲೋಟ ಚಾಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
ಸಂಜೆ 5: ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಹುಧಾನ್ಯ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.
ಸಂಜೆ 7: ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು, ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯ.
ರಾತ್ರಿ 8: ಒಂದು ಬೌಲ್ ದಾಲ್, ಕೆಲವು ಘನಗಳ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಎರಡು ರೊಟ್ಟಿಗಳು, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ರಾತ್ರಿ 10: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ. ಎನ್.ಬಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ FAQ ಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ: 1,200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಗೆ: 1,200- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು a ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರ 200 ರಿಂದ 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೋಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ 300 ರಿಂದ 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಡೀ ಭೋಜನದ ಊಟವು 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು, ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅದು 50 ರಿಂದ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಬ್ರಾಕೆಟ್ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಗೆ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯಲ್ಲಿರುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೆಫೀನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 5 ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ?

ಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಆ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಂತಹ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಆರಂಭಿಸಲು, ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ . ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಕೋಲಾವನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಗೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯಲ್ಲಿರುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೆಫೀನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 5 ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಗೆ: ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಓಟ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆಯಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ . ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಸಹ ಓದಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ .

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ