ಗಿಡೋ ಮಿಥ್/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳುಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಯಾವುದೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಖ್ಯಾತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ: ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೋಧಕನು ಹಲಗೆಯೊಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯ ಎಂದು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿವೆ.
ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಬಹಳ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು (ಇದು ಮೊಬೈಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಆಗಿದೆ). ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 65 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಜೆಫ್ ಹ್ಯಾಲೆವಿ , ಮಾಜಿ ಇಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ವರದಿಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಅಪೆಕ್ಸ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಲು ಇದು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು 150 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕಮಾನಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಚಿತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನದಂಡವು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಹ್ಯಾಲೆವಿ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ). ನೀವು ಏಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಏಳು-ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಆರಂಭಿಕ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.
ಸೋಫಿಯಾ ಕ್ರೌಶಾರ್ ಅವರಿಂದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಲೆಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಹೊಸಬರಿಗೆ ನಾವು ಹ್ಯಾಲೆವಿ ಅವರ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಗತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎರಡು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ, ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದೇ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಐದು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆವರು ಇಲ್ಲ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಜೂಮ್ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮುರಿಯದೆ ಕಾರ್ಪೂಲ್ ಪಿಕಪ್ಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ಹತೋಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹ್ಯಾಲೆವಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲ -ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಗಳು-ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊರುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಶೂನ್ಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 12 ಆರ್ಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು
ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಗೇರ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
ಜೆಲ್ಲಾ ಹೈ ವೇಸ್ಟ್ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
$ 59 ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ಆಂಡಿ ದಿ ಆಂಡಿ ಟೊಟೆ
$ 198 ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ASICS ಮಹಿಳೆಯರು's ಜೆಲ್-ಕಯಾನೋ 25
$ 120 ಈಗ ಖರೀದಿಸು
