ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಯಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒ-ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಬೈ ನೇಹಾ ಘೋಷ್ ಜುಲೈ 9, 2018 ರಂದು

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? | ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನು ಇದೆ? ಇದು ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೇ? ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರ ಪದಾರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಎಂದು ನಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಸುಟ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಪದರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈಗ, ಈ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯ ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಅಂಟು ರಹಿತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ ಹುಲ್ಲಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

2. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದು ಯಾವುದು?

ಹೌದು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಘೋಷಣೆಗಳು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರುಚಿದಾಗ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ.

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದ್ದರೂ ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಕೆಳಗೆ:

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ.
ಸೀಮಿತ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು).

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಎರಡು ಓಟ್ ಆಧಾರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅವು ನಿಜವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಎರಡೂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಾನೋಲಾವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಓಟ್ಸ್ ಗುಂಪಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಒಂದು ಸಡಿಲವಾದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಡೈರಿ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ಸ್ವಿಸ್ ವೈದ್ಯರೊಬ್ಬರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಮೂಲತಃ ಕಚ್ಚಾ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾದಾಮಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕೆಲವು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು.

ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತು.

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಾರ್ಲಿ, ರೈ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಕೂಡ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್?

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯ ಬೌಲ್ 144 ರಿಂದ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು 100 ಅಥವಾ 112 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

1 ಬೌಲ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಲ್ಲಿ 289 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 1 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 2 ಗ್ರಾಂ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 1 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, 66 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 26 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ .

ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ನಿಯಾಸಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಥಯಾಮಿನ್, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ತಾಮ್ರ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಿವೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ . 30 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ 117 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 66 ಶೇಕಡಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 17 ಶೇಕಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್, 11 ಶೇಕಡಾ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 7 ಶೇಕಡಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ರೆಸಿಪಿ

ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.