ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಎ ಆಸನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪದವನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಭಂಗಿ. ಜಿಮ್ ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಹಳೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಸನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆಸನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಅವಧಿ ಸೆಳೆತ , ಚಿಗುರುಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ . ಆಸನಗಳು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಸನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಸನಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಸನಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಆಂತರಿಕ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಸನವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಜನರು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಸನಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಲೀನವಾದಾಗ, ಆಸನಗಳು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಡುವುದು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಸನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆಸನಗಳು ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ .

ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಎಸ್ ಗುಡಿಸಲು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಯಸಿದ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿ ಆಸನ ಭೌತಿಕ ಆಯಾಮದ ಹಾರಿಜಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಖಾಸನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ . ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರು ತೊಡೆಯೊಳಗೆ ಇಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು.

ನೌಕಾಸನ ಅಥವಾ ಬೋಟ್ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಇದು ಒಂದು ಸುಲಭ ಆಸನಗಳು . ಈ ಆಸನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಲಹೆ: ಒಬ್ಬನು ಒಬ್ಬರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಂತರ ದೇಹವು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಧನುರಾಸನ ಅಥವಾ ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ: ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ದೇಹವು ಬಿಲ್ಲಿನಂತಹ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವಕ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ತಿರುಚಿದ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ವಕ್ರಾಸನವು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಎಡತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಲುವಿನಂತಹ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬರು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕಾಕಸಾನ ಅಥವಾ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ತಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ , ಕಾಕಾಸನ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚದುರಿದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಒಬ್ಬರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಕೋಬ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಇದನ್ನು ವಕ್ರತೆಯ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸನದ ಕರ್ವ್ ರಚನೆಯು ಆಳವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಆಸನ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಸಲಹೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.

ಹಲಸಾನ ಅಥವಾ ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ದಿ ಹಲಸನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಾರುಣ್ಯವಾಗಿಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಭುಜಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ . ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಸನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಭುಜದ ನಿಲುವು

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಇದರ ಅರ್ಥ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ದಿ ಆಸನ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನ ಭಂಗಿ ಆಸನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಲಹೆ: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಒಬ್ಬರು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ಶಿರ್ಸಾಸನ ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಶಿರ್ಸಾಸನ ಅಕಾ ಆಸನಗಳ ರಾಜ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು ಆಸನಗಳು ಆದರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು . ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಆಸನ ಮೆದುಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಗೋಡೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಗೋಮುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿ

ಚಿತ್ರ: ಶಟರ್ ಸ್ಟಾಕ್

ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಸನಗಳು ಅದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಆಸನ ಸೊಂಟ, ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ಒಬ್ಬರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವು ಎಡ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳ FAQ ಗಳು

Q. ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆಸನ ?

TO. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಯಿಂದ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಗಮನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆಸನದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

TO. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರ. ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ಇದೆಯೇ ಆಸನಗಳು ?

TO. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ.

ಪ್ರ. ಯಾವಾಗ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಆಸನಗಳು ?

TO. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಜಾನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಿದೆಯೇ ಆಸನಗಳು ?

TO. ಪ್ರತಿ ಆಸನ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆಸನಗಳು ನೀವು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪ್ರ. ಯಾವುದಾದರೂ ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರ- ಆಸನ ಬಿಸಿಯೂಟಗಳು?

TO. ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆಸನಗಳು , ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿಗಳು , ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು. ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೂ ಮಾಡಬಹುದು ಶವಾಸನ ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ