ಚಿತ್ರ: ಗರಿಮಾ ಭಂಡಾರಿ; ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಯೋಗವು ಮಾಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಚಕ್ರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಲಘು ಯೋಗ ಹಂತಗಳು, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಓಂ ಪಠಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಶ್ರೋಣಿಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗು ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸೇರಿವೆ ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಧನುರಾಸನ, ಹಲಾಸನ, ಕರ್ಣಪೀಠಾಸನ, ಮತ್ತು ಬಕಾಸನ . ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಇಮೇಜ್ ತಜ್ಞ ಗರಿಮಾ ಭಂಡಾರಿ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ತರಿಸು
ಚಿತ್ರ: ಗರಿಮಾ ಭಂಡಾರಿ; ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.
- ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದಂಡಾಸನ
ಚಿತ್ರ: ಗರಿಮಾ ಭಂಡಾರಿ; ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಮುಂಡದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
- ಈ ಆಸನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುಂಭಕಾಸನ (ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ)
ಚಿತ್ರ: ಗರಿಮಾ ಭಂಡಾರಿ; ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಆಸನವು ಮೂಲತಃ ಒಂದು ಹಲಗೆಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕಾಲು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
- ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ನರಮಂಡಲದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾಭಿಯಲ್ಲಿ ಮಣಿಪುರ ಎಂಬ ಮೂರನೇ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
- ಒಳಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ
ಚಿತ್ರ: ಗರಿಮಾ ಭಂಡಾರಿ; ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ.
- ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಇದು ದಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಶ್ರೋಣಿಯ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭಯ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಲವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಶ್ರೋಣಿಯ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮುಟ್ಟಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ
