ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಕಠಿಣ ಕುಕೀಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದೇ ಕೆಲಸ. ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ? ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು !
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೂ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ .
ಇವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು !
ಒಂದು. ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಭುಜಂಗಾಸನ
ಎರಡು. ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ನವಾಸನ
3. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎದೆಗೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅಪಾನಾಸನ
ನಾಲ್ಕು. ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಕಟಾಸನ
5. ಯೋಧ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ವೀರಭದ್ರಾಸನ
6. ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಕುಂಭಕಾಸನ
7. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ
8. FAQ ಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ
ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಭುಜಂಗಾಸನ
ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ನಾಗರ ಭಂಗಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಸಲಹೆ: ನಾಗರ ಭಂಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು.
ದೋಣಿ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ನವಾಸನ
ನವಾಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಆದರೂ ಇದು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಲಹೆ: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .
ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎದೆಗೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅಪಾನಾಸನ
ದಿ ಅಪಾನಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ತನಕ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಉಸಿರಾಟವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ . ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಲಹೆ: ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಪಾನಾಸನ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು.
ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಕಟಾಸನ
ಇದು ಒಂದು ನಿಲುವು ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಕುರ್ಚಿಯ ಭಂಗಿಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ; ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಡವು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಲಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಇದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಂಡಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದುವರಿಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು . ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಯೋಧ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ವೀರಭದ್ರಾಸನ
ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಯೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು , ಹೃದಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ 3 ಇವೆ ವೀರಭದ್ರಾಸನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು . ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ, ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; ಎಡ ಪಾದವನ್ನು 45-60 ಡಿಗ್ರಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎಡ ಚಕ್ರದ ಕಮಾನಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ತೊಡೆಯನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪೂರ್ತಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸೇರಿಕೊಂಡ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮುಖವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಸುಮಾರು 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಲಹೆ: ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು .
ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಕುಂಭಕಾಸನ
ಇದು ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗ ಇದು ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳುವಂತೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು; ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಎದೆಯು ಕುಸಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಲಹೆ: ನೀವು ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು , ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಗ , ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಕಡೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಲಹೆ: ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ .
FAQ ಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ
ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
TO. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಲಾಭ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮುನ್ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ.
ಪ್ರ. ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
TO. ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ, ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ, ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ, ಬಿಕ್ರಮ ಯೋಗ , ಜೀವಮುಕ್ತಿ ಯೋಗ, ಪವರ್ ಯೋಗ, ಶಿವಾನಂದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಯಿನ್ ಯೋಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಯೋಗ . ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
