ಗಡಿಯಾರವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಗೊಣಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಯಾಡ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿಯ ಜಿಡ್ಡಿನ ಚೈನೀಸ್ ಎಂಜಲುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ: ಏಳು ಪವರ್ ಲಂಚ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ, ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
1. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ + ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ + ಸೇಬು + ಮೇಕೆ ಚೀಸ್
ಪಿಟಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಡೆಲಿ-ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಟಫ್ ಬದಲಿಗೆ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ.
2. ಕೇಲ್ + ಕ್ವಿನೋವಾ + ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ + ಆವಕಾಡೊ
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಈ ನಾಲ್ಕು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಭರ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
3. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸುತ್ತು + ಪಾಲಕ + ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು + ಹಮ್ಮಸ್
ನಾವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಹಮ್ಮಸ್ - ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಫಿಲ್ಲರ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಗಾಢ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ಕುರುಕುಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು 5 ಪವರ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು
4. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + ಆವಕಾಡೊ
ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ - ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕೋಳಿಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ. ಕೆಲವು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜನರು) ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ.
5. ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ + ಟ್ಯೂನ ಮೀನು + ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್ + ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ (ನಾರು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು E.V.O.O ನ ಚಿಮುಕಿಸಿ. ಯಮ್.
6. ಮಸೂರ + ಕಡಲೆ + ಹೂಕೋಸು + ಕರಿಬೇವು
ಈ ಮಹಾನ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟವು (ಒಂದು ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟಪ್ಪರ್‌ವೇರ್ ಕಂಟೇನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ) ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
7. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ + ಬ್ರೊಕೊಲಿ + ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು + ಪರ್ಮೆಸನ್
ಊಟಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ.
