ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಯಾವುದೂ ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ಇದು ಬ್ಲಾಕ್ ಸುತ್ತಲೂ ತ್ವರಿತ ಜಾಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ಸೆಶ್ ದೇಶ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ದಿನಚರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇರಬಹುದು. ಬೆತ್ ಮೆಕ್ಕಾಲ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಎಲ್‌ಡಿ, ಸಿಎಸ್‌ಎಸ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕರ ಪ್ರಕಾರ, ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರಲು ನಾಲ್ಕು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
1. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ಇರಬಹುದು
ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ನೀವು ಬೆವರು ಹರಿದಾಗ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವನ್ನು ಇದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ತಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಲೆನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2.7 ಲೀಟರ್ (11.5 ಕಪ್) ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 3.7 ಲೀಟರ್ (15.5 ಕಪ್) ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪಾನೀಯ ನೀರು ಅಲ್ಲ. ಚೆರಿಬುಂಡಿಯಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು tart cherry juice ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ (#2 ರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು).
2. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು
ಕಳಪೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಯು ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಎ ನಯ , ಕೆಲವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕದಿದ್ದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ (ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?) ಬಹಳಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ. ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, [ಏಕೆಂದರೆ] ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಲೆನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವೇ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ತಾಲೀಮು ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮಿನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟೆಡ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಶ್ರಮದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನೀರಿನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
4. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆಕ್ಕಾಲ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಅನುವಾದ: ತಡರಾತ್ರಿಯ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಬಿಂಜ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿ ಹೋಗಬೇಕು.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುಣಮಟ್ಟ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗು
ದಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿಗೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಫೌಂಡೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಬೋನಸ್ ಸಲಹೆ : ನೀವು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಜಿಮ್ ಇಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತಲೆನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದೀಗ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
