ನೀವು ಅದನ್ನು ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದಾಗಿದೆ-ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳ ಗಣ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಬದುಕಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (RDA) ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ (ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 0.36 ಗ್ರಾಂ) ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ.
ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ಆಮಿ ಲೀ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯೂಸಿಫಿಕ್ . ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಕಟುಕ ಅಂಗಡಿಗೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಸ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಊಹಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಸ್ಟಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
*ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂಲದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ USDA .
ಸಂಬಂಧಿತ: 25 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ
ನಿಕೊ ಶಿಂಕೊ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್ಕಾಗುಣಿತ ಹಿಟ್ಟು
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಚ್ಚಾ ಹಿಟ್ಟು
ಡಾ. ಲೀ ಅವರ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕಾಗುಣಿತ ಹಿಟ್ಟು ಕಲ್ಲಿನ ನೆಲದ ಪುರಾತನ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟಿನಂತೆಯೇ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗೋಧಿಯ ಪ್ರಾಚೀನ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಯಾಗಿದೆ. (ಯೋಚಿಸಿ: ಕುಕೀಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು.) ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಈ ಸುಲಭವಾದ ಸ್ವಾಪ್ ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಲೀ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (Psst: ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.) ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಗುಣಿತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ-ಇದು ಎಂಡೋಸ್ಪರ್ಮ್, ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು-ಅಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಲ್ ಫ್ರಾಂಜೆನ್/ಆಹಾರ: ನಾನು ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು?2. ಬಕ್ವೀಟ್
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 5.7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಬಹಳಷ್ಟು ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ? ಬಕ್ ಅಪ್. ಇಲ್ಲ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಲೀ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೌಲ್‌ಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿ ಕಳಶ ಹಲ್ಲಿನ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಫರೊವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಅಡಿಕೆ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗ್ರೋಟ್ ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬೌಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್ , ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾದ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ/ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್3. ಕ್ವಿನೋವಾ
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಕ್ವಿನೋವಾ ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ಡಾ. ಲೀ ನಮಗೆ ಎರಡನೆಯದು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು , ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್: Quinoa ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ quinoa ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಕೊ ಶಿಂಕೊ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಈಡೆನ್ ಗ್ರಿನ್‌ಶ್‌ಪಾನ್4. ಕಮುತ್
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 9.82 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಈ ಪುರಾತನ ಗೋಧಿ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ-ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು-ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವೂ ಸಹ. ಜೊತೆಗೆ, ದೃಢವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಸುವಾಸನೆಯು ಕಮುತ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಇನ್ ಆಗಿ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಗ್ರಾಬ್ಲೆವ್ಸ್ಕಿ/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು5. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 7.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ/ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್6. ಕೂಸ್ ಕೂಸ್
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಉತ್ತರ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಧಾನವಾದ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರವೆಯ ಇಟ್ಟಿ-ಬಿಟ್ಟಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ದಟ್ಟವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ, ಆದರೂ: ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಧಾನ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಪ್ಪನಾದ ಟ್ಯೂನ, ಸಿಹಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪೆಪ್ಪೆರೋನ್ಸಿನಿ ಜೊತೆಗೆ ಬಡಿಸಿದಾಗ.
ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ/ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್7. ಓಟ್ಮೀಲ್
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬಿಸಿ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ (ಹೆಚ್ಚು-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ) ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಘನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ -ಈ (ನಿಧಾನ-ಅಡುಗೆ) ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಕೊ ಶಿಂಕೊ / ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್8. ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಪೊಲೆಂಟಾ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಪಾಪಕರವಲ್ಲದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಲರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಕಾರ್ನ್ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾರ್ಮೆಸನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ-ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ರುಚಿಕರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ/ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್9. ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ವಿಚಿತ್ರ, ಆದರೆ ನಿಜ: ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಲ್ಲ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನೋಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಜಾತಿಯ ಹುಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಮತ್ತು ಇದು ಸತು ಮತ್ತು ರಂಜಕದಂತಹ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಬೋನಸ್: ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಬುದ್ಧನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಲಿಜ್ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ/ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್: ಎರಿನ್ ಮೆಕ್ಡೊವೆಲ್10. ಫಾರೋ
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಅಗಿಯುವ, ಅಡಿಕೆ ಮತ್ತು 100 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ-ಈ ದಟ್ಟವಾದ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳನ್ನು (ಆಲೋಚಿಸಿ: ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ರೋ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ರುಚಿಕರವಾದ ಫಾರ್ರೋ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಂದೆರಡು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
ರಾಕಿ89/ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು11. ಅಮರಂಥ್
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 9.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಅಮರಂಥ್ ಒಂದು ಹುಸಿ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ-ಅಂದರೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇದು ಧಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಅಮರಂಥ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಂದೆಂದಿಗೂ12. ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಗೋಧಿ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಉಪಹಾರ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅದ್ವಿತೀಯವಾಗಿ ಲಾ ರಿಸೊಟ್ಟೊದಲ್ಲಿ ಈ ಬಹುಮುಖ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಫಲ? ಖಾರದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ನಾರಿನ (ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ 15 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು
