ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿರುವ ಊಟದ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪದವಾಗಿದೆ. ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧ , ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡುವೆ ycling ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಹಾಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೊಸದೇನೂ ಇಲ್ಲ; ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ , ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ, ಇಸ್ಲಾಂ, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮ, ಜುದಾಯಿಸಂ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ. ಮಾನವ ಇತಿಹಾಸದಾದ್ಯಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಇರಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯ ! ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಒಂದು. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
ಎರಡು. ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನ ಉಪವಾಸ
3. ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ
ನಾಲ್ಕು. ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ
5. ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
6. FAQ ಗಳು: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿ. ಯಾವಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು , ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ.
ಮೂರು ವಿಧದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಗಳಿವೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:
1. ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನ ಉಪವಾಸ
ಈ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧ , ನೀವು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಮತ್ತು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವಲ್ಲದ ದಿನ ಅಥವಾ ಹಬ್ಬದ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಕಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ವೇಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಮರುಕಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಎ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ .
2. ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ
ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ಇಡೀ ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಇದು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತತ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರಲ್ಲಿ 5: 2 ಆಹಾರ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ಆವೃತ್ತಿಯೂ ಇದೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ಉಪವಾಸ ! ಮತ್ತೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ 25 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ .
3. ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ
ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಅನುಸರಿಸಿ 16:8 ಆಹಾರ , ಇದು 16 ಉಪವಾಸ ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಉಪವಾಸವಲ್ಲದ ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯ.
ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಈ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!
FAQ ಗಳು: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ
ಪ್ರ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ನನಗೆ ಸರಿಯೇ?
TO. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳೆರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು , ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಈ ವೇಳೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ, ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವ
- ಹ್ಯಾವ್ ಎ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಬುಲಿಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಂತೆ
- ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
- ಔಷಧೋಪಚಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ
- ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ
- ಹೊಸಬರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ , ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಣ್ಣು ಮಾಡಬೇಕು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ , ನೀವು ಸಹ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ:
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್
- ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜನರು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?
TO. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು , ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ . ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ಜೊತೆಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ; ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ವೇಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ , ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ-ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಉಪಕರಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ-ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ ತೀವ್ರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು !
ಪ್ರ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
TO. ಹಸಿವು ಅಲೆಯಂತೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಅಸಹನೀಯವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ . ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಂವೇದನೆ!
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು ಹಸಿವು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ!
