ನೀವು ನಾಳೆ ದೊಡ್ಡ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಜ್ಞಾಪಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಳೆದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಎಸೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಈ 27 ಹಿತವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಹೂಂ, ಇದನ್ನು ಓದುವಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.)
ಸಂಬಂಧಿತ: 22 ನಿದ್ರಾಹೀನರು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳು
ಟ್ವೆಂಟಿ201. ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇ, ಇದು ಒಂದು ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಮನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಗೋಡೆ, ಅಗ್ಗಿಸ್ಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಾರಾ ಆಶ್ಲೇ ಸಾಂತ್ವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: Instagram ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಹೌದು, ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
4. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
ನಾವು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ? ಐದು ಪುಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಳಗಳು ಭಾರವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅನ್ನು 65 ಮತ್ತು 68 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇದು ಸಿಹಿ ತಾಣವಾಗಿದೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ .
6. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ?
ಶಬ್ದವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ದಿಂಬುಗಳ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ207. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ.
ಹೌದು, ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 3:17 a.m. ಓಹ್, ಈಗ ಅದು 3:18 ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.8. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಕ್ಕು ಅಥವಾ ನಾಯಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕೇ? ಅವನು ಬೆಡ್ ಹಾಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಾಲವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
9. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು.
ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ REM ಚಕ್ರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.
10. … ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ಬರುವಂತಿಲ್ಲ. ದುಹ್.
11. ನಿದ್ರೆಯ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದು ಮೊನಚಾದ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯಂತಿದ್ದು ಅದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ2012. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.13. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕ PJಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಇಚಿ ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
14. ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಕಥಾಹಂದರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಸಿಂಹಾಸನದ ಆಟ ಬಹುಶಃ ? (ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ತುಂಬಾ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ.)
15. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಮೇಲಿನ ನಿಷೇಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಶಾಂತ , ವಿಚಲಿತ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಮಳೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪಳಿಸುವ ಅಲೆಗಳಂತಹ ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.
16. ಕುರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಿ.
ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (1, 2, 3, 1, 2, 3...). ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ 8 ವಿಷಯಗಳು
ಆಡ್ರೀನ್ ಮಿಶ್ಲರ್ (@adrienelouise) ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಪೋಸ್ಟ್ ಮೇ 30, 2016 ರಂದು 10:08am PDT
17. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಡ್ರೀನ್ ಜೊತೆ ಯೋಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅದ್ಭುತ (ಮತ್ತು ಉಚಿತ) ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.18. ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಿ.
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಮಿಟುಕಿಸುವ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
19. ಎದ್ದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ನೆನೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
20. ಇನ್ನೊಂದು ಕಂಬಳಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೂಜಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಗ್ಗ-ಜಗ್ಗಾಟವನ್ನು ಆಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
21. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹಚ್ಚಿ.
ಹೂಬಿಡುವ ಸಸ್ಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
ಟ್ವೆಂಟಿ2022. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಅಥವಾ ಕೇವಲ ದಿಂಬುಕೇಸ್. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.23. ಎದ್ದು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
ಕೇವಲ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ-ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಕು.
24. ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀ ಮಾಡಿ.
ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಂದಿ ಸಿಂಹಾಸನದ ಆಟ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಥಾಹಂದರಗಳು.
25. ಎರಡು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಅವು ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ನೂಜಿನ್ ಮಾಡಬೇಕು.
26. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೊತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
27. ನೀವೇ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಾಳೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನುಸುಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇಗ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. Zzzzz...
ಸಂಬಂಧಿತ: ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆ? ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು
