ಸರಿ, ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಸೇಬು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಗಾದೆಯನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವೆಗಾಗಿ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ಈ 11 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ 9 ರಹಸ್ಯಗಳು
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಸೊಪ್ಪು
ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೋಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ತ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ B ವಿಟಮಿನ್. ಹೌದು, ವಿಜ್ಞಾನ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಸಿಟ್ರಸ್
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ಗಳು, ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ಗಳು, ಹೊಕ್ಕುಳ ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಫೋಲೇಟ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಚಿತ್ತ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿರುವ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಈ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿಸಲು ಮೂರು ಕಾರಣಗಳು: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ), B6 (ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ಚಿತ್ತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಂತೋಷದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ).
ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸಾಟ್ ಮಾಡಿ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಬೆರ್ರಿಗಳು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ನೀಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ರೈತರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಈ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಪಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ (ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಡ್ ಕಿಲ್ಲರ್) ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ (ಅಕಾ ಮೂಡ್ ಮಾಸ್ಟರ್) ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಶತಾವರಿ
ಈ ವಸಂತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪಲ್ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. (ಹೌದು, ಇದರರ್ಥ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.)
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಇದು ಲೈಕೋಪೀನ್, ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪ್ರೊ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ರೈಗಳಂತೆ) ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಆವಕಾಡೋಸ್
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಅವೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: 4 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಣ್ಣಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಟ್ವೆಂಟಿ20ಮೆಣಸುಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಳದಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು. ಈ ಹುಡುಗರನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಪಿಕ್-ಮಿ-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ ಲಘು ಬ್ಯಾಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ 6 ಉಪಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ
