ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ- ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ದಿನದ ಹಳೆಯ ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ತೋಳಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು? ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರ: ಇಲ್ಲ. ಸರಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಲ್ಲ.
ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು?
ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದರೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮಗ್ (95 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂನಿಂದ ಸುಮಾರು 30) ಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಪಾನೀಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವಂತೆಯೇ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸಾರಾ ಆಡ್ಲರ್ , ಲೇಖಕ ಸರಳವಾಗಿ ರಿಯಲ್ ತಿನ್ನುವುದು . ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಡಬೇಕೇ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೇ?
ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇಲ್ಲ! ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳೆರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ (ಫ್ಯೂ!), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗದ ನಮ್ಮಂತಹವರಿಗೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಮೂಲಕ ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ (ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನರಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ರೋಗಗಳು) ನಿಂದ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಆಘಾತಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಕೊಲ್ಲಬಹುದು ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲೂ ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ!).
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಆಡ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಾನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ , ಪ್ರಬಲವಾದ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ (ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ವೈಬ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ) ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ನಿದ್ರೆ ವಿಜ್ಞಾನ ತರಬೇತುದಾರ ಮೆಗ್ ರಿಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಸ್ಲೀಪ್ . ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದ ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ವಿರುದ್ಧ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋರಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ).
ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಥೈನೈನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಿಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ರಿಲೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದು ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಏಕೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು?
ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರ ಅನುಭವದಂತೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಹ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ನಮ್ಮ ಆಲ್ಫಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆದರೆ ಶಾಂತವಾದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ-ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಅನುಭವದ ಅಲುಗಾಡುವ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಡ್ಲರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಎರಡೂ ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದರಲ್ಲಿ ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಲ್ಲ.
ನಾನು ಡಿಕಾಫ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಏನು?
ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ-ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ-ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇದು ಯಾವುದೇ-ಬ್ರೇನರ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಚಹಾವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅದು ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮ, ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ಡಿಕಾಫ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಚಹಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಡಿಕಾಫಿನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಹಾದ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಿಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡಾರ್ನ್.
ಡಿಕಾಫ್ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಹೋದರಿಯಂತೆ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿದಾದ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಅದು ಚಹಾ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು (ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು)
