ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ: ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 4 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಜೀವಂತ ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ದೇಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಕ್ರೀಡೆ ಯೋನೆಕ್ಸ್-ಸನ್‌ರೈಸ್ ಇಂಡಿಯಾ ಓಪನ್ 2021 ಅನ್ನು ಮೇ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಮಾಂಚಕ ರೋಮಾಂಚಕ ಮಸಾಲೆಗಳು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳ ಎಂದಿಗೂ ಮುಗಿಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಬ್ಬಾಗಿಲು - ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ. ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ [1] .

ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಚಿನ್ನದ ಗಣಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. [ಎರಡು] [3] .

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ [4] . ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೋಡೋಣ. ನಾವು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ

ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರಬಾರದು [5] .

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ [6] . ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ ass ಹಿಸಲಾಗಿದೆ [7] .

ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅರಿಶಿನ, ಮೆಂತ್ಯ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ [8] [9] .

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು : ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಾರ್ಲಿ, ಜೋಳ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೋರ್ಗಮ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು [10] [ಹನ್ನೊಂದು] [12] .

ತರಕಾರಿಗಳು : ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಬೆರಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹೂಕೋಸು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು [13] .

ಹಣ್ಣುಗಳು : ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪೇರಲ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ [14] .

ತರಕಾರಿಗಳು : ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಅವರೆಕಾಳು, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಬೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ [ಹದಿನೈದು] .

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು : ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು [16] .

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು : ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಏಲಕ್ಕಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಗರಂ ಮಸಾಲ, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ಕರಿಮೆಣಸು, ಮೆಂತ್ಯ, ತುಳಸಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೋಫು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು [17] . ಅಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಿಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. [18] . ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು [19] .

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು [ಇಪ್ಪತ್ತು] .

• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾ, ಸಿಹಿ ಲಸ್ಸಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು.
• ಅಧಿಕ-ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕುಕೀಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಪುಡಿಂಗ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕೇಕ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಬೆಲ್ಲ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನಂತಹ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು.
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಫುಡ್ಸ್, ಭುಜಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು] .
• ಮಾರ್ಗರೀನ್, ವನಸ್ಪತಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು [22] .

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಪರಾಧವಲ್ಲ - ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ - ಮಾದರಿ ಮೆನು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾದರಿ ಮೆನು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು (ಇದ್ದರೆ).

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು : ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಇಡ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಬಾರ್, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ತರಕಾರಿ ಡೇಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಪರಾಥಾಸ್, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ.

ಊಟ : ಧಾನ್ಯದ ರೋಟಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ರಾಜಮಾ ಕರಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಸಬ್ಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿ, ಸಾಂಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕಂದು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆ ಕರಿ.

ಡಿನ್ನರ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು : ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಕರಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್, ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚನಾ ಮಸಾಲ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು with ಟದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವಿಸಿ [2. 3]
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ [24]
• ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು [25]
• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು [26]
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ [27]
• ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ [28]
• ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ [29]
• ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ [30]

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ...

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ