ಒಂದು. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಎರಡು. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?
3. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾಲ್ಕು. ಆರ್ಮ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ FAQ ಗಳು
ಆಹ್, ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬು. ಅದು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ. ನಾವು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ (ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ). ಆದರೆ ಮುದ್ದಾದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀವ್‌ಲೆಸ್ ಡ್ರೆಸ್ ಧರಿಸುವಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಒಂದು ಪದವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಠಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೂ, ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ಆದರೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ನೀವು ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬು ವಯಸ್ಸಾದ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು.ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಖಚಿತವಾದ ತೀರ್ಮಾನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಡೆಸಿದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಹೌದು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ .
ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?
1. ಎಣಿಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಒಬ್ಬರು ಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಮೊತ್ತವು ಬೆದರಿಸುವಂತಿದ್ದರೂ, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ
ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ (ಹೌದು, ಸೋಡಾಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಶುಗರ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಆದರೆ ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬೇಕು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಯ ರಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಓಟ್ಸ್ ಗಂಜಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಾಧುರ್ಯದ ತುಣುಕಿಗಾಗಿ.
3. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಇದು! ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ
ನೀವು ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಸಮಾನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು.1. ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಜೋಡಿ ತೂಕ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ. ರೂಪಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕುರ್ಚಿ / ಬೆಂಚಿನ ಎತ್ತರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೆಲಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಡಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ಕುರ್ಚಿ/ಬೆಂಚಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಆಸನದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ, ಆಸನದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಆಸನದಿಂದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರಮಪಡದೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ (ಇನ್ನೂ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ).
- ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ತೂಕದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.
- ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 15 ಅಥವಾ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು
- ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗಾಧ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ (ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ) ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲಗೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ತುಂಬಾ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ).
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವೇ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಸರಳ ರೇಖೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
6. ಕತ್ತರಿ
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ).
- ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ FAQ ಗಳು
ಪ್ರ. ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯದೆ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
TO . ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬ ಚಿಂತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ . ಟ್ರಿಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಸಹ ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಫ್ಲಾಬಿ ಆರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರ. ನಾನು ಅಗಲವಾದ ಭುಜ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೋಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?
TO . ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಇಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿರುವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಏರಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರ. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
TO . ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಪ್ರ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
TO . ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದು ಎ ಜಿಗಿಯುವ ಹಗ್ಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೋಜಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಉತ್ತಮ ಆಟಗಳಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪುಷ್ಅಪ್‌ಗಳು, ತೋಳಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್‌ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಪ್ರ. ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?
TO . ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಒಬ್ಬರು ಸುಮಾರು 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಓದಬಹುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದವಡೆಗಾಗಿ ಮುಖದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು .
