ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಟ್ಟ ಕಪ್ಪು ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುರುಳಿಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಅಲ್ಲದೆ, ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟೈರ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ಲಿಂಕಿಯೆಸ್ಟ್ ಡ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಜೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ!
ಒಂದು. ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಎರಡು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನಾಲ್ಕು. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
6. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
7. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು
8. ಗಮನಿಸು
9. ಒತ್ತಡರಹಿತ
ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಲವ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದು ಈ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸಹ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತೂಕದ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆದ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟು ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನ , ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸತ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500-750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
ಗಮನಹರಿಸಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ 30% ಪ್ರೋಟೀನ್, 40% ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು 16% ಪ್ರೋಟೀನ್, 55% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 26 ತಿನ್ನುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. % ಕೊಬ್ಬು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತ್ಯಾಗದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದ ಬದಲು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೆಲ್ಲಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಮನೆ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2014 ರ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯಗಳು ಏಳು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್) ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ (ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್), ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಪಾಮ್ ಎಣ್ಣೆ) ಸೇವಿಸಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದರು ಆದರೆ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದರು.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಹಾರವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಸಾಸ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಿಂಡಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿತದ ಭಾಗಗಳು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕೇವಲ 4-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಕರ್ಫ್ಯೂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಸ್ತು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು . ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ . ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಹತ್ತುವಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಹೈಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು…ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 13. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ. HIIT ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ .
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈಜು, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು
ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಟೋನ್, ನಿಮ್ಮ tummy ಮತ್ತು ಲವ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನ ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಟೋನಿಂಗ್ ಯೋಗದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು .
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಗಮನಿಸು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯಾಸಕರ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ನಿಯಮಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಅಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವುದರಿಂದ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣ .
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ನಂತರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಅಳತೆ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡರಹಿತ
ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಯೋಗ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ . ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. 2010 ರ ವೇಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವವರಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಂದು ಬಿಂದುವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಬ್ರಿಗಮ್ ಯಂಗ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬು-ಸ್ನೇಹಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಹ ಓದಬಹುದು ಲವ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ .
