ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ತಲೆನೋವು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮಾಜದ ಮೇಲೆ ಆರ್ಥಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯು ತಲೆನೋವು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಂನಲ್ಲಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 25 ಮಿಲಿಯನ್ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ! ನೀವು ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ತಲೆನೋವು ಹಲವಾರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಒಂದು. ನಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ಎರಡು. ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
3. ತಲೆನೋವಿನ ವಿಧಗಳು
ನಾಲ್ಕು. ತಲೆನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
ನಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತಲೆನೋವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ನರಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ನರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ ನಾವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ತಲೆನೋವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಆಯಾಸ, ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಕೆಫೀನ್, ಹಸಿವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ಸೈನಸ್, ಗಂಟಲಿನ ಸೋಂಕು, ಯುಟಿಐಗಳು ಮತ್ತು ಇಎನ್ಟಿ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳು ಸಹ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಯಾನಕ ಅವಧಿಯ ತಲೆನೋವು! ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳು ಸಹ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ತಲೆನೋವಿನ ವಿಧಗಳು
ಮೈಗ್ರೇನ್
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ನೋವು. ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ, ತಲೆನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದಾಳಿಗಳು, ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 35-45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು
ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ತಲೆಯ ಸುತ್ತ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ಹಿಸುಕಿ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ನೋವಿನ ಕಂತುಗಳು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವು
ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆದರೆ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವುದು, ಮೂಗು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಡ್ರೂಪಿನೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವು
ವೈರಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವು ಹಲ್ಲು ನೋವು, ವಾಸನೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ಕಾಲೋಚಿತ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆ, ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗುಡುಗು ತಲೆನೋವು
ಥಂಡರ್‌ಕ್ಲ್ಯಾಪ್ ತಲೆನೋವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯದ ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ನೋವು. ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ತಲೆನೋವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಮಿಂಚಿನ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಲೆನೋವು
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಈ ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ತಲೆನೋವು ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ತರಬಹುದು.
ತಲೆನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
ನೀವು ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು OTC ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಹೌದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಟೆನ್ಶನ್ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮಗೆ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿಸಿ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಸರಣದಂತಹ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರು ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.
ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿವಾಣ ಹಾಕಿ
ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ - ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಬಿಯರ್, ವೈನ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ತಲೆನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು
ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದು ಎಂದು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಈ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಾರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಾಹಕ ತೈಲದ ಮೂಲಕ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುದೀನಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ನೋವು-ಮುಕ್ತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಹನಿ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಇನ್ಹೇಲರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳಿಗೆ ತುಳಸಿ ಎಣ್ಣೆ; ಸೈನಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ನೀಲಗಿರಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ; ಸೈನಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ರೋಸ್ಮರಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ; ಮೈಗ್ರೇನ್, ಸೈನಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಎಣ್ಣೆ; ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಜೆರೇನಿಯಂ ಎಣ್ಣೆ; ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ರೋಮನ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ; ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳಿಗೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ;
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಫುಟ್‌ಬಾತ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಇದರಿಂದ ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಲೆಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಸಾಸಿವೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್
ನಿಯಮಿತವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2) ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರು ಕಡಿಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇತರ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಾದ ಫೋಲೇಟ್, B12 ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಕೂಡ ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್
ತಲೆನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ವಹನವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಜೆಲ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಜಲನಿರೋಧಕ ಚೀಲವನ್ನು ಐಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ
ಕೆಲವು ಜನರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್‌ನಂತಹ ತಲೆನೋವು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅದು ಭಯಾನಕ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನವಾದ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಪಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 22 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಲೆನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಬಟರ್‌ಬರ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಿರುದ್ಧ ಬಟರ್‌ಬರ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ
ವಿನಮ್ರ ಶುಂಠಿಯು ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವು ಅನೇಕ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಸಹ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಶುಂಠಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಅಡ್ರಾಕ್ ಚಾಯ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಅದರಿಂದ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
