ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಸೋಂಕುಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೋರಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ , ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಒಂದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಎರಡು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
3. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚೀಸ್
ನಾಲ್ಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು
5. ಏಕದಳ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು
6. ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ
7. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
8. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
9. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಿಶ್ರಣ - ಹಾಲು
10. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
ಹನ್ನೊಂದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ - FAQ ಗಳು
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಿಸುಮಾರು 135 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು!
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುಮಾರು 550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚೀಸ್
ಒಂದು ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು , ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 110 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಓವನ್-ಬೇಕ್ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಆವಕಾಡೊ ಸುಮಾರು 320 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 17 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ . ಫೆಟಾ ಚೀಸ್‌ನ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ .
ಸಲಹೆ: ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಮೂತಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಏಕದಳ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು
ಓಟ್ಸ್, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್‌ನಂತಹ ಏಕದಳ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು . ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕದಳ ಲಘು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಬಾರ್ಗಳು.
ಸಲಹೆ: ಏಕದಳ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಿ, ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ನೀವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸೇವಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ. 6-ಔನ್ಸ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ; ಇದು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪಟುಗಳು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಸಾಧಾರಣ ಮೂಲ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹಾಕುವಾಗ.
ಸಲಹೆ: ಇನ್ನೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಈ ಪಿಷ್ಟದ ತರಕಾರಿ ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಐಟಂ. ಈ ಬಹುಮುಖ ಮೂಲವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ -ಆಧಾರಿತ ಬೇಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಲಹೆ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಗಳು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ!
ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಿಶ್ರಣ - ಹಾಲು
ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಹಾಲು ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ) ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಹಾಲು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ! ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ಪುಡಿ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ!
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
ತಾಜಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಫೈಬರ್‌ನ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲಘು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ತಾಜಾವಾದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮ! ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ - FAQ ಗಳು
ಪ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ?
TO. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು a ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರ. ನೀವು ಕೃತಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
TO. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾವಯವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರ , ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನರ್ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರ. ಶುದ್ಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
TO. ಹೌದು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಉಳಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಎ ಶುದ್ಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
