ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಬೇಕು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ oi-Amritha K By ಅಮೃತ ಕೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 23, 2019 ರಂದು| ಇವರಿಂದ ವಿಮರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರ್ಯ ಕೃಷ್ಣನ್

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ದಕ್ಷ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೇಂದ್ರ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ನಾವು ಖರೀದಿಸುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ, ಖನಿಜ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಏಕೈಕ ಖನಿಜವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಮೂಳೆ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖನಿಜವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ^[1] . ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [2].

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗಲಗೊಳಿಸಲು, ನರ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ^{[ಎರಡು]} . ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1 ಶೇಕಡಾ ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ^[3] . ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಿಎಂಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ^{[ಎರಡು]} . ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ^[3] .

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ^[4] .

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್

ಖನಿಜ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಲ್ಲಿನ ತನ್ನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಹೊಸ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ^[5] .

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೇವಿಸಿ ^[6] .

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವೇರಿಯಬಲ್ ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ^[7] . ಅಂದರೆ, ಶಿಶುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ^[8] .

ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ ^[9] ^[10] :

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರು (19-50 ವರ್ಷಗಳು): 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು (51-70 ವರ್ಷಗಳು): 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು (51-70 ವರ್ಷಗಳು): 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರು (71 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು): 1,200 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಗರ್ಭಿಣಿ / ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಗರ್ಭಿಣಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು: 1,300 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು, ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಾಕು ^[10] .

ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ^{[ಹನ್ನೊಂದು]} .

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೇರ ಆಹಾರಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ^[12] .

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ ^[13] :

ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ
ತೀವ್ರ ಬಾಯಾರಿಕೆ
ವಾಕರಿಕೆ
ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
ವಾಂತಿ
ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ^[14] .

ಲೇಖನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

[1]ಜಾಂಪೋನಿ, ಜಿ. ಡಬ್ಲು., ಸ್ಟ್ರೈಸ್ನಿಗ್, ಜೆ., ಕೊಸ್ಚಕ್, ಎ., ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫಿನ್, ಎ. ಸಿ. (2015). ವೋಲ್ಟೇಜ್-ಗೇಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನಲ್‌ಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು c ಷಧಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. C ಷಧೀಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 67 (4), 821-870.
[ಎರಡು]ಬೆಟೊ, ಜೆ. ಎ. (2015). ಮಾನವ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಾತ್ರ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರಿಸರ್ಚ್, 4 (1), 1-8.
[3]ಮಜುಂದಾರ್, ಐ., ಗೋಸ್ವಾಮಿ, ಕೆ., ಮತ್ತು ಅಲಿ, ಎಂ.ಎಸ್. (2017). ಸೀರಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಹೆಮಾಟೊಲಾಜಿಕಲ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಬಾಂಗ್ಲಾದೇಶದ ka ಾಕಾದಲ್ಲಿನ ಸೀಸದ ಬಹಿರಂಗ ಆಭರಣ ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ. ಇಂಡಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ, 32 (1), 110-116.
[4]ಬಾರ್ನ್‌ಸ್ಟೆಡ್, ಒ., ಓವಾಲ್ಡ್, ಡಿ., ಫೆಲ್ಸೆನ್‌ಬರ್ಗ್, ಜೆ., ಬ್ರೈನ್, ಆರ್., ಮೊ zy ೈನ್ಸ್ಕಿ, ಜೆ. ಪಿ., ಟಾಲ್ಬೋಟ್, ಸಿ. ಬಿ., ... & ವಾಡೆಲ್, ಎಸ್. (2016). ಮೆಮೊರಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಶ್ರೂಮ್ ಬಾಡಿ output ಟ್ಪುಟ್ ಸಿನಾಪ್ಸಸ್ ಕೋಲಿನರ್ಜಿಕ್. ನ್ಯೂರಾನ್, 89 (6), 1237-1247.
[5]ದೌಡಾ, ಡಿ.ಎನ್., ಖಾನ್, ಎಂ. ಎ., ಗ್ರೇಸ್‌ಮನ್, ಹೆಚ್., ಮತ್ತು ಪಳನಿಯಾರ್, ಎನ್. (2015). ಎಸ್‌ಕೆ 3 ಚಾನೆಲ್ ಮತ್ತು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಆರ್‌ಒಎಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಳಹರಿವಿನಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಎನ್‌ಎಡಿಪಿಹೆಚ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್-ಸ್ವತಂತ್ರ ನೆಟೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, 112 (9), 2817-2822.
[6]ಬೂತ್, ಎ. ಒ., ಹಗ್ಗಿನ್ಸ್, ಸಿ. ಇ., ವಟ್ಟನಪೆನ್ಪೈಬೂನ್, ಎನ್., ಮತ್ತು ನೌಸನ್, ಸಿ. ಎ. (2015). ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ: ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 114 (7), 1013-1025.
[7]ಹೌಟ್‌ಕೂಪರ್, ಎಲ್., ಮತ್ತು ಫಾರೆಲ್, ವಿ. ಎ. (2017). ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು.
[8]ಲೋರ್ಡಾನ್, ಆರ್., ಸೌಪ್ರಸ್, ಎ., ಮಿತ್ರ, ಬಿ., ಮತ್ತು ಜಬೆಟಾಕಿಸ್, ಐ. (2018). ಡೈರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ: ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೇ? ಆಹಾರಗಳು, 7 (3), 29.
[9]ಲಿ, ಎಕ್ಸ್., ಡಿ ಮಂಕ್, ಜೆ., ವ್ಯಾನ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ಯುಟ್, ಕೆ., ಪೆಡಾನೊ, ಎಮ್., ಚೆನ್, .ಡ್., ಮತ್ತು ವ್ಯಾನ್ ಮೀರ್‌ಬೀಕ್, ಬಿ. (2017). ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಸಿಲಿಕೇಟ್ ಸಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಡಿಮಿನರಲೈಸ್ಡ್ ಡೆಂಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮರು-ಖನಿಜಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದಂತ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು, 33 (4), 434-445.
[10]ಕ್ಯಾರಾಫೋಲಿ, ಇ., ಮತ್ತು ಕ್ರೆಬ್ಸ್, ಜೆ. (2016). ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ? ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನಕಾರವಾಯಿತು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ, 291 (40), 20849-20857.
[ಹನ್ನೊಂದು]ಎಡ್ಮಂಡ್ಸ್, ಎಸ್. ಡಬ್ಲ್ಯು., ಸೊಲಿಮಿಯೊ, ಎಸ್. ಎಲ್., ನ್ಗುಯೇನ್, ವಿ. ಟಿ., ರೈಟ್, ಎನ್. ಸಿ., ರಾಬ್ಲಿನ್, ಡಿ. ಡಬ್ಲ್ಯು., ಸಾಗ್, ಕೆ. ಜಿ., ಮತ್ತು ಕ್ರಾಮ್, ಪಿ. (2017). ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಕರಪತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದಿ ಪರ್ಮನೆಂಟ್ ಜರ್ನಲ್, 21.
[12]ಕ್ಯಾನೊ, ಎ., ಚೆಡ್ರೌಯಿ, ಪಿ., ಗೌಲಿಸ್, ಡಿ. ಜಿ., ಲೋಪ್ಸ್, ಪಿ., ಮಿಶ್ರಾ, ಜಿ., ಮ್ಯೂಕ್, ಎ., ... & ಟೂಮಿಕೋಸ್ಕಿ, ಪಿ. (2018). Post ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಇಎಂಎಎಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಗೈಡ್. ಮಾಟುರಿಟಾಸ್, 107, 7-12.
[13]ಸ್ಟ್ರಾಸ್, ಎಸ್. ಇ., ಗ್ಲ್ಯಾಸ್ಜಿಯೊ, ಪಿ., ರಿಚರ್ಡ್ಸನ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಎಸ್., ಮತ್ತು ಹೇನ್ಸ್, ಆರ್. ಬಿ. (2018). ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇ-ಬುಕ್: ಇಬಿಎಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಸುವುದು. ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನ.
[14]ಫ್ಲುಚರ್, ಬಿ. ಇ., ಮತ್ತು ತುಲುಕ್, ಪಿ. (2017). ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ವೋಲ್ಟೇಜ್-ಗೇಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, 595 (5), 1451-1463.