ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಓ-ಆಶಾ ಬೈ ಆಶಾ ದಾಸ್ | ಪ್ರಕಟಣೆ: ಶನಿವಾರ, ಮೇ 9, 2015, 22:03 [IST]

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕ್ ಸೆಷನ್ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಭವವಾಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. ಇದರ ಭಾಗವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆ ಇರಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸುಟ್ಟುಹೋದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಭವವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಅರ್ಧ ತುಂಬಿದ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಅರ್ಧ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ meal ಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ meal ಟ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಟಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅನಾನಸ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲಿತ .ಟ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲಿತ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ meal ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸ ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ದ್ರವಗಳು

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ದ್ರವಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆಗೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸರಾಸರಿ 16-20 oun ನ್ಸ್ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ದಣಿವು, ಮೂರ್ ness ೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಖಚಿತ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಹೊಂದಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.