ಮಾವಿನ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ತಜ್ಞರಿಂದ ದೃ med ೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 23 ನಿಮಿಷದ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 1 ಗಂ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಸುದ್ದಿ ಬಿಜೆಪಿಯ ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಮತಾ ಅವರನ್ನು ಪ್ರಚಾರದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಇಸಿ ನಿರ್ಧಾರ: ಸಂಜಯ್ ರೌತ್
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಅಮಿತಾಬ್ ಬಚ್ಚನ್, ಕಾಜೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಖ್ಯಾತನಾಮರು ತಮ್ಮ ಇಚ್ hes ೆಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವಿವೊ ಎಕ್ಸ್ 60 ತ್ವರಿತ ವಿಮರ್ಶೆ: ಸಬ್ -40 ಕೆ ಪ್ರೈಸ್-ಪಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್
• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: ಮುಂಬೈ ಇಂಡಿಯನ್ಸ್ 'ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್' ಬುಮ್ರಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜಹೀರ್ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ
• ಹಣಕಾಸು ಪಿಪಿಎಫ್ ಅಥವಾ ಎನ್‌ಪಿಎಸ್: ಉತ್ತಮ ನಿವೃತ್ತಿ ಹೂಡಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಯಾವ ಅಂಕಗಳು?
• ವಾಹನಗಳು ಡ್ಯುಯಲ್-ಚಾನೆಲ್ ಎಬಿಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಮಹಾ ಎಂಟಿ -15 ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ ಬೆಲೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿವೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ಸುಲಭವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾದ, ಇಲ್ಲ, ಪ್ರೀತಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಜ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1] .

ಮಾವಿನ season ತುಮಾನವು ಈ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ ಮಾವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

100 ಗ್ರಾಂ ಮಾವಿನಕಾಯಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ [ಎರಡು] :

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 15 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು 0.38 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ 0.82 ಗ್ರಾಂ
• ಥಯಾಮಿನ್ (ಬಿ 1) 0.028 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ಬಿ 2) 0.038 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ನಿಯಾಸಿನ್ (ಬಿ 3) 0.669 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 0.119 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಫೋಲೇಟ್ (ಬಿ 9) 43 ಎಂಸಿಜಿ
• ಕೋಲೀನ್ 7.6 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 36.4 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ 0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 11 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಕಬ್ಬಿಣ 0.16 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ 0.063 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ರಂಜಕ 14 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 168 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಸೋಡಿಯಂ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಸತು 0.09 ಮಿಗ್ರಾಂ

1. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [3] . ತಾಜಾ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೋಶ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [4] [5] .

2. ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ

ಮಾವು ಟಾರ್ಟಾರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕುರುಹುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕ್ಷಾರೀಯ ಮೀಸಲು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [6] . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷಾರೀಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರಚಿಸಬಹುದು ಆಮ್ಲೀಯ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ [7] . ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಆಮ್ಲಗಳ health ಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [8] .

3. ಏಡ್ಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರಸ್ ಮ್ಯಾಟರ್ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [9] . ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವಗಳಿವೆ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಮೈಲೇಸ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ [10] .

4. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಗತ್ಯದ ಶೇಕಡಾ 25 ರಷ್ಟು ಸೇವನೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [ಹನ್ನೊಂದು] [12] .

5. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ [13] . ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬೌನ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ [14] . ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [ಹದಿನೈದು] .

6. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಮಾವಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು 25 ಬಗೆಯ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ [16] . ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಜ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [17] [18] . ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [19] .

7. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. [19] . ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಂಗಿಫೆರಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಹೃದಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉರಿಯೂತ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಮರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ [ಇಪ್ಪತ್ತು] .

8. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ [ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು] [22] . ಈ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾವಿನ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದವು ಅಥವಾ ವಿವಿಧವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದವು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು [2. 3] .

9. ಆಸ್ತಮಾ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾವು ಈ ಎರಡರ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ಆಸ್ತಮಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ [24] [25] . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ತಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ [26] . ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು .

• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು [27] .
• ಜನರು ಅಡಿಕೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ಪಿಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬದವರು ಎಂದು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು [28] .
• ಕೆಲವು ಜನರು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ [29] .

ಹಾಗಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾವು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಮಾವು ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀರದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಒಂದು ವಯಸ್ಕ ತಿನ್ನಬಹುದು 1 ½ ರಿಂದ 2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ [30] .

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾವಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

1. ಮಾವಿನ ಅಕ್ಕಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ
• ½ ಕಪ್ ಮಾವು (ಮಾಗಿದ ಅಥವಾ ಬಲಿಯದ, ತುರಿದ)
• ಸಾಸಿವೆ
• Ura ರಾದ್ ದಾಲ್ ನ ಚಮಚ
• ಚನ್ನಾ ದಾಲ್ ನ ಚಮಚ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲಗಡಲೆ
• 2 ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
• 1 ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳು
• Sp ಚಮಚ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿಯ ಚಮಚ
• ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆಯ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

• ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಾಸಿವೆ ಬಿರುಕುಗಳು ಉರಾದ್ ದಾಲ್, ಚನ್ನಾ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳು, ಆಸ್ಫೊಟಿಡಾ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಈ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಮಾವಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಬಡಿಸಿ.

2. ಜೆಸ್ಟಿ ಮಾವು ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 3 ಮಾವಿನಹಣ್ಣು (ಮಾಗಿದ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ)
• 1 ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೋಳು)
• ¼ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ (ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
• ಕಪ್ ತಾಜಾ ತುಳಸಿ (ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ)
• ಕಪ್ ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ)

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ

• 1 ಸುಣ್ಣದಿಂದ ರುಚಿಕಾರಕ
• ¼ ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ
• 1/8 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು
• ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ
• ಮೆಣಸು

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

• ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…

ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಜನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಈಗ, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ