ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ತಾಲೀಮು ಉಪಕರಣಗಳ ಬಹುಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಯಾವುದೇ ವರ್ಧಿಸಬಹುದು ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಹ್ ಅದು ಕಷ್ಟ . ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಗಸ್ತರಂತೆಯೇ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು ಉಚಿತ ತೂಕ (ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ). ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಲುಪುವ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ YouTube ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಇದು (ಸಣ್ಣ) ಹೂಡಿಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಂಟು-ಚಲನೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ) ಅಥವಾ ಲೂಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಭಾರವಾದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೇಳಲು, ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ ಕತ್ರಿನಾ ಸ್ಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಡಾನ್ , ಗರ್ಲ್-ಗ್ಯಾಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ . ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿವೆ, ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಲೂಪ್ಡ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್-ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಲೂಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೂಪ್ ಮಾಡಿದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಲೂಟಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಗಾತ್ರದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬೆವರು-ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ, TIU ಹುಡುಗಿಯರು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವು ಬಹು-ಹಂತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಷಫಲ್‌ಗಳು, ಲೂಟಿ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಸೇತುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಮಟ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಪ್ರಯಾಣ-ಸ್ನೇಹಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವು ಹಗುರವಾದ, ಸಾಂದ್ರವಾದ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಟೆಲ್ ಜಿಮ್ ಸ್ಟೇರ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್‌ನ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪೋಷಕ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ತಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಬಿಎಸ್ ಫಿನಿಶರ್‌ಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆವರಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿನ ಎಂಟು-ಚಲನೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ1. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಷಫಲ್
*ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಷಫಲ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಂತ 3: 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೀಟ್‌ಗೆ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ.
ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ2. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
*ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ನೆಗೆದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 3: ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ನೆಗೆದು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಹಂತ 4: 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ3. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕಿಕ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
*ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೌಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಆರು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹಂತ 4: 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ4. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆರ್ಮ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಔಟ್ಸ್
*ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ, ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಫೋರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೌಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಅದೇ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ.
ಹಂತ 4: 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ5. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೇತುವೆ ಬರ್ನರ್ಗಳು
*ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಒಂದು ಬೀಟ್‌ಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಇಡೀ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ.
ಹಂತ 4: 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ6. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಡಿಪ್ಸ್
*ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಮವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ.
ಹಂತ 4: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ7. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು
*ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿ.
ಹಂತ 3: 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ8. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
*ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು, ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1: ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಹಂತ 3: 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಗೇರ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು:
ಜೆಲ್ಲಾ ಹೈ ವೇಸ್ಟ್ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
$ 59 ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ಆಂಡಿ ದಿ ಆಂಡಿ ಟೊಟೆ
$ 198 ಈಗ ಖರೀದಿಸು
ASICS ಮಹಿಳೆಯರು's ಜೆಲ್-ಕಯಾನೋ 25
$ 120 ಈಗ ಖರೀದಿಸು
