ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಗಿಸಲು ಮುಜುಗರದ ಕಥೆಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಆಘಾತವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ನಿಜವಾದ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮುಜುಗರದ ಕ್ಷಣವೂ ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಹುದುಗುವ ಕ್ಷಣಗಳು. ಅವು ನಾವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ವೇಷಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ಅಸಮಾಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ದ್ವೇಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಸಮಾಧಾನ ಎಂದರೇನು?
ಅಸಮಾಧಾನವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅನುಭವಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಹಿಯಾಗಿದೆ. ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಜುಗುಪ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಅಸಮಾಧಾನವು ಒಂದು ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಬದಲು, ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ನಂತರ ಆ ದಿನ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಸಮಾಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಬಿಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದು - ಅಕ್ಷರಶಃ. ದ್ವೇಷಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ಬಿಡುವುದು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಪಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ವರದಿಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಕೋಪ ಒಂದು ಪಕ್ಷವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ ಅದು ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಟೋಪಿಯ ಹನಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಗುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಕಾರ ಫೋರ್ಬ್ಸ್ , ರಚನಾತ್ಮಕ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಕೋಪವನ್ನು ದಾಟಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು 42 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, 25 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ?
ಆಹ್, ಮಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವೊವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಂಚ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕೀಲಿಯು ಕ್ಷಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಷಮೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೂರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.
ಜೊತೆಗೆ, ರಾಬರ್ಟ್ ಎನ್‌ರೈಟ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಸಮಾಧಾನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳು (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಗಿಸಲು ಮುಜುಗರದ ಕಥೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಹೇಳುವುದು). ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೃಢಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು?
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಥೆಗಳು ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅದೇ ಕಹಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ರಾಗವನ್ನು ಹಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಂಟು ಅನನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆ ದ್ವೇಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!
8 ಅಸಮಾಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು
1. ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ
ಏನು ಮುರಿದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಸಮಾಧಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಬಿಡುವ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವಿಮೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಳುಹಿಸದ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆನ್ಸಾರ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು; ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು; ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು. ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಳಬಹುದು. ಅದು ಸರಿ! ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಣ್ಣೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ
ಅಸಮಾಧಾನ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎಲ್ಲವೂ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಭಾವನೆಗಳು, ಅಂದರೆ ಅವು ಮುಜುಗರ, ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಬಿಡಲು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಡಾ. ಜಡ್ ಬ್ರೂವರ್ , ಆತಂಕದ ಪರಿಣಿತರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಬಿಚ್ಚುವ ಆತಂಕ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದ್ವಿತೀಯಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ , ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಧ್ಯಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಜನರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಅಸಮಾಧಾನದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಮುರಿಯಿರಿ
ಮಾಜಿ ಪಾಲುದಾರರು, ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುರಿದುಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪದಿಂದ ಏಕೆ ಮುರಿಯಬಾರದು? ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ರಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ನಡುವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೂಲಕ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಿ (ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಣೆಯಿಂದ ಮರೆಮಾಡಿ). ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಂದನೀಯ ಮಾಜಿ ನೀವು ನೀಡಿದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಧರಿಸಿದ್ದ ಸ್ವೆಟರ್ ಅನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಿ! ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಹೊಸ ಸ್ವೆಟರ್‌ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಯಾರಾದರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಇಬ್ಬರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ-ಬರ್ಕ್ಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಓಜ್ಲೆಮ್ ಅಯ್ಡುಕ್ ಮತ್ತು ಮಿಚಿಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಎಥಾನ್ ಕ್ರಾಸ್ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಸ್ವಯಂ ದೂರದ ಪರಿಣಾಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ. ಸ್ವಯಂ-ಅಂತರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನೀವು ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಪಕ್ಷವು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಯೋಚಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡನು? ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದನು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆವೇಶದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ದೂರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ಐಡುಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ತಮ್ಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
5. ದ್ವೇಷವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸೇಡು-ಬಾಯಾರಿದ ದ್ವೇಷ-ಧಾರಕರು ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೋಫಿ ಹನ್ನಾ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಸಾರಾಂಶ ಇದು: ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅದು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ. ಹನ್ನಾ ನೀವು ದ್ವೇಷದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲ ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಇಂದು ಏನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಜೀವನದ ಪಾಠವನ್ನು ಕಲಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
6. ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಬೇರೊಬ್ಬರ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜುಡಿತ್ ಓರ್ಲೋಫ್, MD, ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ , ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಘಾತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಅಥವಾ ಇತರರ ದುರದೃಷ್ಟಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಕ್ಷಮೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಿಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವರ ಸಾಮಾನು ಸರಂಜಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
7. ಧನಾತ್ಮಕ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ನಗರ ಸಮತೋಲನ , ಚಿಕಾಗೋ ಮೂಲದ 150 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ತಂಡವು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಮಾಧಾನದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಬ್ಬಾಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಬದಲು, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಥವಾ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥೈಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು, ತಾಳ್ಮೆ ಕಹಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಬಿಡುಗಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಷಮಿಸುವಂತಹ ಪದವಾಗಿದೆ. ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಹರಿದಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಈ ಮಂತ್ರದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಅವರ ಜಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭಿನಂದನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಅಪನಿಂದೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿ
ಅಸಮಾಧಾನವು ಬೇರುಬಿಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು. ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋವಿನ ಕಥೆಯನ್ನು (ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಗಿಸಲು ಮುಜುಗರದ ಕಥೆಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ) ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಅವರ ಹೊಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕ್ಷಮೆಗಾಗಿ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ವಿಷಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣ ಯಾವುದು?
