ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ 21 ವಿಷಯಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ರೈಟರ್-ದೇವಿಕಾ ಬಂಡ್ಯೋಪಾಧ್ಯಾ ದೇವಿಕಾ ಬಂಡೋಪಾಧ್ಯಾಯ ಆಗಸ್ಟ್ 20, 2018 ರಂದು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನದ ಈ ಮೊದಲ meal ಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ meal ಟವನ್ನು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಣ್ಣ meal ಟವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಾರವಾದ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಪೋಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಂದ್ರಿತ.

ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ 23 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

1. ಮೊಸರು

ಮೊಸರನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು (ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್‌ಗಳು) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮೊಸರು ಕೂಡ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದಂತೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಇದು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (13 ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು) ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಗಲ್ ಸೇವನೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ಈ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಈ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್ ಎಂಬ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

4. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 12 ಪಟ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೆಲ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ (100 ಗ್ರಾಂ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 16 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (100 ಗ್ರಾಂ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 21 ಗ್ರಾಂ) ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಸಹ ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

6. ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇದು. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನೀವು ನಂಬುವಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 56 ಗ್ರಾಂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

8. ಬಾದಾಮಿ

ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು 49 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಕಂಡುಬರುತ್ತಾರೆ. ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಿ. 4 ರಿಂದ 5 ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕು.

9. ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 11.6 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ 'ನಿಧಾನ-ಬಿಡುಗಡೆ' ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಗದಿಯಾದ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

10. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ 6, ಫೋಲೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

11. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪಮ್ಮೆಲೋಗಳ ಹೈಬ್ರಿಡ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೀತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

13. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 56 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 21 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಅದ್ದು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

14. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಸೇಬುಗಳು

ಆಹಾರ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸೇಬುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಿವೆ. ಇವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

16. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 2.6 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಹಸಿವಿನ ನೋವಿಗೆ ಇದನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

17. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶೇ 90 ರಷ್ಟು ನೀರು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಕಪ್ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಘನಗಳು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಸುಮಾರು 80 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

18. ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಲವಾರು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾರಿನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಎ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

19. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೀಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು (100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 3 ಗ್ರಾಂ) ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಇರುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20. ಪಾಲಕ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ (2.71 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (558 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

21. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗಸೆಬೀಜದ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ, 27 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ: ನೀವು ಸುಮಾರು 180 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸುಮಾರು 4 ಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.