15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 12 ಸರಳ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಲಹೆಗಳು

ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈಗ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ

ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೋಪತಿ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತ್ವರಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
7 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
9 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
12 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ನೋಡಲೇಬೇಕಾದ

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಓ-ಚಂದನಾ ಅವರಿಂದ ಚಂದನ ರಾವ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 20, 2016 ರಂದು

ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮದುವೆಗೆ ನೀವು ಧರಿಸಿದ್ದ ಆ ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಪನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಾ, ಅದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭೂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹತಾಶರಾಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸಲಹೆಗಳು!

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಹೊಡೆತವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೇವಲ 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ತಂದಿದ್ದೇವೆ! ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

1. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕಿಚನ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಕಡಲೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಬಂದಾಗ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

7. als ಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

Skin ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. Als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

8. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಿ

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಗಾಳಿಯಾಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

10. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ eat ಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

11. .ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನಡೆಯಿರಿ

Als ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ!

12. al ಟದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 3 ರೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು, ನೀವು 2 ಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.