ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು 11 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾರತೀಯ ತಿಂಡಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೆಸರುಗಳು

ನೆಲ:

ಹುಟ್ತಿದ ದಿನ:

ಕಳುಹಿಸು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ

ಜಸ್ಟ್ ಇನ್

• 5 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಚೈತ್ರ ನವರಾತ್ರಿ 2021: ದಿನಾಂಕ, ಮುಹೂರ್ತ, ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಹಬ್ಬದ ಮಹತ್ವ
• 
• 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿನಾ ಖಾನ್ ತಾಮ್ರದ ಹಸಿರು ಕಣ್ಣಿನ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಗ್ನ ತುಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಉಗಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಾಖಿ 2021: ಖ್ಯಾತನಾಮರು-ಪ್ರೇರಿತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• 11 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾತಕ: 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2021

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

• ಕ್ರೀಡೆ ಐಪಿಎಲ್ 2021: 2018 ರ ಹರಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹರ್ಷಲ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಸುದ್ದಿ ಶರದ್ ಪವಾರ್ ಅವರನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು
• ಹಣಕಾಸು ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಕುಸಿತವು ಎನ್‌ಬಿಎಫ್‌ಸಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಜಿಆರ್ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಹರಾಜು ಟೆಲಿಕಾಂ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಗುಡಿ ಪಾಡ್ವಾ 2021: ಮಾಧುರಿ ದೀಕ್ಷಿತ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಶುಭ ಉತ್ಸವವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರು
• ವಾಹನಗಳು ಮಹೀಂದ್ರಾ ಥಾರ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50,000 ಮೈಲಿಗಲ್ಲನ್ನು ದಾಟಿದೆ
• ಶಿಕ್ಷಣ ಸಿಎಸ್ಬಿಸಿ ಬಿಹಾರ ಪೊಲೀಸ್ ಕಾನ್ಸ್ಟೇಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ 2021 ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ನೀವು ಮಂಚ್ ಮಾಡಲು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ - ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ತಿಂಡಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇನ್ನೇನು ಕೇಳಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾರತೀಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅವರು 'ಆರೋಗ್ಯವಂತರು' ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

1. ಹುರಿದ ಚನಾ

ಹುರಿದ ಚನಾ ಭಾರತೀಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಹುರಿದ ಚಾನಾದ 1 ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ 12.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಭರ್ತಿಮಾಡುವ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ [1] . ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಈ ಲಘು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

2. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಪನೀರ್

ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ ಎಂದರೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಪನೀರ್ (ನೀವು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು). ಪನೀರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ [ಎರಡು] . ಅಲ್ಲದೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ [3] .

3. ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್

ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಂಗ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು [4] . ನೀವು ನಿಂಬೆ ಡ್ಯಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [5] .

4. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಾರ್ನ್ ಚಾಟ್

ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ [6] . ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು [7] .

5. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಾಟ್

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಂಚ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ [8] .

6. ಕುರ್ಮುರಾ (ಪಫ್ಡ್ ರೈಸ್)

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮುಕ್ತ, ಕುರ್ಮುರಾ ಎಂಬುದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ (ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಕುರ್ಮುರಾ ತಡ್ಕಾ ಇಲ್ಲದ ಬಾಲ್ಯ ಯಾವುದು?). ಈ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬಹುದು. ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪಫ್ಡ್ ರೈಸ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ [9] .

7. ತಿಲ್ಗುಲ್ (ಸೆಸೇಮ್ ಬಾಲ್)

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾರತೀಯ ತಿಂಡಿ ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಲ್ಲ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಎಳ್ಳು ಬೀಜ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಎಳ್ಳು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ [10] [ಹನ್ನೊಂದು] . ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಟಿಲ್ಗುಲ್ಸ್ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

8. ಕಚ್ಚಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ [12] . ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [13] . ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

9. ಲಾಸ್ಸಿ (ಮಥಿಸಿದ ಮೊಸರು)

ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಲಸ್ಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [14] . ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಕರುಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಮಖಾನಾ (ನರಿ ಬೀಜಗಳು)

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮಖಾನಾ ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ meal ಟದ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿ [ಹದಿನೈದು] . ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು [16] .

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಉಪ್ಮಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಉಪ್ಮಾ ಮಾಡಬಹುದು.

11. ಪೋಹಾ

ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಖಾದ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪೊಹಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ…

ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ವರದಾನವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಮಂಚ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ತುಂಡನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹ್ಯಾಪಿ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್!

ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾತಕ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು

ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿ